体适能评价

一、身体成分

身体成分指组成人体各组织器官的总成分。总重量为体重，脂肪成分和非脂肪成分。体脂重量占体重的百分比称为体脂百分比，余下的包括骨骼、水分、肌肉，这些是去脂体重。

1、身体质量指数（BMI）

BMI指数（Body Mass Index，即身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。 传统的是成人体重标准是少于30，但亚洲成人指标近被改为27.5。一个BMI达到23的亚洲成年人被认为是超重，而理想指数是18.5至22.9。

儿童的BMI数值并不单单适用于成年人。对于成长中的儿童，我们亦可利用他们的BMI值来推算他们是否超重。以上的BMI计算式亦适用于2-20岁的人，但他们的过重及过轻指标，并非由一个固定的BMI值决定。这是因为不同地区的儿童有不同的成长速度，若使用一个固定数值，容易做成错误判断。

很多国家及地区每年都会为当地的儿童作身高和体重的统计。这些统计数据，都可以转化成为BMI值，从而再统计出当地儿童的BMI值分布。根据这个分布，地方健康政府可以推算出当地儿童的过重及过轻指标。一般来说，都会采用统计出来的平均BMI值及其标准差值，再计算出其常态分布的最高5%及最低5%作为过重及过轻指标。另一方面，其BMI值位于常态分布的85%-95%区段的儿童，他们都有超重的危机。

2、身高标准体重

160cm以下者身高标准体重=身高（cm）-100； 166~175cm者标准体重=身高（cm）-105； 176cm以上者标准体重=身高（cm）-110； 女性体重比男性体重相应减少2.5kg。

3、体脂百分比

体脂百分比是指将脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示。

一般认为男性体脂>25%,女性>33% 是诊断肥胖的标准(也说法是男性>20%女性>25%即为肥胖)。 成年人的体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算： 体脂% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) − (10.8 × 性别) − 5.4 其中男性性别为1，女性为0。

体脂百分比也用来描述运动员的身体条件。例如NBA就常用此参数来强调某位运动员身体素质。大家熟悉的迈克尔乔丹体脂百分比就只有5%。

二、心肺适能 1、最大摄氧量

最大摄氧量（maximal oxygen consumption, VO2max)是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能

力的基础。

2、肺活量

肺活量（vital capacity，VC）是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。补吸气量又叫吸气储备量，指平静吸气末，再尽力吸气所能吸入的气体量。补呼气量又叫呼气储备量，指平静呼气末，再尽力呼气所能呼出的气体量。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。壮年人的肺活量最大，幼年和老年人较小。健康状况愈好的人肺活量愈大，肺组织损害如肺结核、肺纤维化、肺不张或肺叶切除达一定程度时都可能使肺活量减小；脊柱后凸，胸膜增厚，渗出性胸膜炎或气胸等，也可使肺扩张受限，肺活量减小。因此，肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。

运动技能体适能评价

一、体力年龄评价

体力年龄自我测试量表：

一个人的年龄与其体力状况上反映出来的衰老程度(即体力年龄)之间也是绝对不能划等号的 在我们的生活中会有这种现象：有的人已经年过半百，但仍然精神矍铄，体力旺盛； 有的人虽然年纪轻轻，却已经未老光衰，体力虚弱了。这充分说明了人的实际年龄与体力年龄完全是两回事，那么．怎样才能知道自己的体力年龄呢，请根据下面各题的要求进行体力测试，然后选择与自己相符的选项并在其字母序号上打勾。

1．体前屈弯腰动作(测试您的身体柔软度程度) A．手不能碰到膝关节 B. 手指尖能碰到膝关节

c．手握成拳头也能碰到膝关节 D．手掌能紧紧按在膝关节上

2．背后上下拉手(测试您的关节灵活性）

A．不管左臂在上部还是右臂在上部，两手在背后都不能互相接触到 B．有一侧能做到两手指尖相接触 c．有一侧动作能做到两手相握

D．两侧动作均能做到两手指尖相接触 E．两侧动作均能做到两手相握

3．俯卧撑(测试您的臂力) 女性

A．不能完成动作 B. 只能做一次 c．能做两次 D．能做三次 E．能做五次 男性

A 不能完成动作 B 能做两次 c．能做四次 D、能做五次 E．能做六次

4 双腿下蹲(测试您的腿部力量) A. 不能完成功作 B．只有—条腿能下蹲 C.两条腿都能蹲氏

D. 只有—条腿下蹲后能站立起来 F．两条腿都能下蹲后再站立起来

5.仰卧起坐(测试您的腹肌力量) A．不能坐起

B．依靠外力才能坐起

C．脚稍微抬起，使劲才可坐起 D．能按正确姿势坐起

E．两脚撑着地，两膝支撑起来之后仍能坐起

6.背肌动作(测试您的背肌力量) 女性

A.坚持不到3秒 B．能坚持3秒 C．能坚持10秒 D．能坚持15秒 E．能坚持20秒 男姓

A．坚持不到5秒 B．能坚持5秒 C．能坚持10秒 D．能坚持15秒 E．能坚持20秒

7．原地跳跃运动(测试您的瞬间爆发力） 女性

A．跳起来高度达到10厘米 B．跳起来高度达到20厘米 C．跳起来高度达到25厘米 D．跳起来高度达到30厘米 E．跳起来高度达到35厘米 男性

A．跳起来高度达到20匣米 B．跳起来高度达到25厘米 C．跳起来高度达到30厘米 D．跳起来高度达到35厘米 E．跳起来高度达到40匣米

8．180度转体跳跃(测试您的灵活性) A .在30秒内跳跃次数不满5次 B .在30秒内跳跃次数不满10次 C. 在30秒内跳跃不满15次 D．在30秒内跳跃次数不满20次 E．在30秒内跳跃次数不满25次

(说明：将报纸折成两折，置于地上，双脚—前一后跨在报纸两边，然后跳起并转体180弧度，落地后成面朝后的姿势；再跳起并转体还原成面朝前的的姿势。这个动作就叫做180度转体跳跃。做这套动作时要尽量加快速度，看在30秒内能做多少次)

9．双足横跳(测试您的敏捷性) A．在30秒内跳跃次数不满5次 B．在30秒内跳跃次数不满10次 C．在30秒内跳跃次数不满15次 D．在30秒内跳跃次数不满20次 E．在30秒内跳跃次数不满25次

(说明：将报纸折成两折，置于地上，人两腿并拢站在报纸的一侧，然后双脚同时左右来回横跳，看在30秒内能跳多少次）

10．俯卧撑(测试您的耐力及综合体力)

注意：男性做５次完整的俯卧撑动作，女性做３次完整的俯卧撑动作 A．不能按规定完成动作

B.做完动作后，上气不接下气，胸部难受 C．做完后气喘吁吁，说话困难 D．做完后呼吸比较急促 E．做完后无异常感觉

评分标准：

此套测试一共10组动作，每组动作依次记分为 1 2 3 4 5 A 1 1 1 1 1 B 2 2 2 2 2 C 3 3 3 3 3 D 4 4 4 4 4 E 5 5 5 5 5 A 1 1 1 1 1 B 2 2 2 2 2 C 3 3 3 3 3 D 4 4 4 4 4 E 5 5 5 5 5

二、国民体质综合评定

1、国民体质监测的作用

（1）每个人通过测试可了解个人的体质状况处于一个什么样的水平；分四个等级：优秀、良好、合格、不合格。

（2）通过测试项目可了解身体的日常饮食状况（身高、体重指数）、力量、柔韧性、平衡、反应、心肺功能等。

2、国民体质监测项目

测试项目：身高、体重、肺活量、反应时、坐位体前屈、单脚站立、握力、俯卧撑（男）（A组）、仰卧起坐（女）（A组）、纵跳（A组）、台阶指数。

3、国民体质监测各项目测试的作用

（1）体重测试：反映的是人体发育程度和营养状况。是评价人体生长发育水平和体质状况的一项常用机能指标。

（2）身高测试：反映的是人体骨髓纵向生长的水平。是评价人体生长发育水平和体质状况的一项常用机能指标。

（3）肺活量测试：反映的是人体肺的容积和扩张能力。是评价人体生长发育水平和体质状况的一项常用机能指标。

（4）握力测试：反映的是人体前臂和手部肌肉力量。是评价人体生长发育水平和体质状况的一项常用机能指标。

（5）坐位体前屈测试：反映的是人体柔韧性的能力。是评价人体生长发育水平和体质状况的一项常用机能指标。

（6）1分钟仰卧起坐：测试的是人体腰腹部肌肉的力量及持续工作能力。是评价人体生长发育水平和体质状况的一项常用机能指标。

（7）俯卧撑测试：反映的是人体上肢、肩背部肌肉力量及维持工作能力。是评价人体生长发育水平和体质状况的一项常用机能指标。

（8）纵跳测试：是反映人体爆发力的能力。是评价人体生长发育水平和体质状况的一项常用机能指标。

（9）闭眼单腿站立：反映人体平衡的能力。是评价人体生长发育水平和体质状况的一项常用机能指标。

（10）选择反应时：测试的是反映人体神经与肌肉系统的协调性和快速反应能力。是评价人体生长发育水平和体质状况的一项常用机能指标。 （11）台阶试验测试的是人体心血管系统机能水平。是评价人体生长发育水平和体质状况的一项常用机能指标。

4、国民体质监测评价标准 单项测定采用5分制评分法，同一年龄段评分标准相同。根据受测者全部项目测定的总分进行评定。

评定标准分为：一级（优秀）、二级（良好）、三级（合格）。 一级（优秀）标准：24-30分； 二级（良好）标准：21-23分； 三级（合格）标准：17-20分。

儿童体适能评定

一、身体姿态检测

坐姿：在教室里，你可以挺直腰板坐在座位上听讲从不感到疲劳？

站姿：问问周围的人，你平时站立时是这样吗：头部正，躯干直，挺胸脯、腹微收；肩、臂位置协调、平衡。

走姿：脚步轻快有力，脚尖朝前，手臂摆动自然。 如果你可以做到，祝贺你拥有健康的体姿。

二、运动能力

A：不扶楼梯，一口气上5楼，不气喘（评价一般体能）。 B：能轻松地完成5分钟慢跑（评价有氧耐力）。

C：仰卧垫子（或床）上，双腿伸直，上体抬起成坐姿，双手触足尖，连续5次（评价腰腹力量和下肢柔韧性）。

D：站立，一手自肩上向后下弯曲，一手在后背弯曲向上伸，双手在后背重叠10cm（评价肩的柔韧性）。

E：能轻松完成连续深蹲起15次（评价腿部力量）。

F：双足尽力提踵(踮足尖)站立维持5秒钟以上（评价脚踝、脚掌的支撑能力）。

G：俯卧双臂支撑（同肩宽），手指朝前，双腿并拢，头颅以背延长姿势前伸，维持5秒以上（评价上肢和腰背肌肉力量）。

H:闭眼单脚站立20秒（评价综合平衡能力）。

上述8项内容，如果都能完成，说明具备中等以上水平的体适能，如果在哪一方面有差距，建议你马上进行针对性的身体锻炼。

三、体力评价

方法：测试在5分钟内能跑完多少米。 对于没有运动经历的儿童，测验时往往对自己的体力不能正确估价，也不会合理地分配体力，为保证测试的准确性和安全性，在测试之前，应让受试者有足够的时间参加先走步，后跑步的准备性练习，才能进行5分钟跑测验。准备性练习可以这样安排： 完成5分钟快走，1周；

完成5分钟走、跑交替，1周； 完成5分钟慢跑，1周。 正式测验：

评价参考标准：跑完1000米，优；跑完800米，良；跑完700米，中；跑完500米，中下；跑完400米之内，差。