便秘患者的健康宣教

少，粪便硬结，排出困难的症状。

便秘的危害

宿便堆积在肠道里，不断产生各种毒气、毒素，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱、内分泌失调、新陈代谢紊乱、食欲及睡眠差、精神紧张。宿便压迫肠壁，使肠粘膜受伤，肠蠕动变慢，导致习惯性便秘和顽固性便秘，宿便产生的臭气导致口臭和臭屁，宿便产生22种毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗、皮肤粗糙、毛孔扩张、褐斑、痤疮、细小皱纹、肥胖、乏力、烦躁，宿便中的毒素进入血液，导致中老年人出现高血压、心脏病、半身不遂、老年痴呆等，同时还会加重中老年人的心脑血管疾病。

按摩

一、按摩腹部

1. 摩腹 仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针

做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅。约3～5分钟。

2. 按揉天枢穴

仰卧于床上，用中指指腹放在同侧的天枢穴

上，中指适当用力，顺时针按揉1分钟。 仰卧于床上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，将

右手掌心重叠在左手背上，适当用力揉按1分钟。

3. 掌揉中脘穴

4. 推肋部

仰卧于床上，两手掌放在体侧，然后用掌根从上向下推两侧肋部，反复做1分钟。

仰卧于床上，用一手中指指腹放在关元穴上，适当用力按揉1分钟。

5. 按揉关元穴

6. 提拿腹肌 仰卧于床上，两手同时提拿捏腹部肌肉1分钟

二、按摩腰骶 1. 推擦腰骶部

坐于床上，两手五指并拢，以掌根贴于同侧的

腰骶部，适当用力自上而下地推擦数次，直至腰骶部发热为度。

2. 按揉肾俞穴

坐于床上，两手叉腰，两拇指按于两侧肾俞穴上，适当用力按揉1分钟。

三、按摩四肢 1. 按揉合谷穴

以一侧拇指指腹按住合谷穴，轻轻揉动，以酸

胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清热止痛的良穴，可以有效缓解因便秘造成的头晕、饮食不振、情绪烦躁、黄褐斑、痤疮和腹痛等症。

2. 按揉支沟穴 以一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以酸

胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。支沟穴是治疗便秘的特效穴。

3. 按揉足三里穴 坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹

按在同侧的足三里穴上，适当用力按揉1分钟，感觉酸胀为度。

4. 按揉三阴交穴 坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹

按于同侧的三阴交穴上，适当用力按揉1分钟，感觉以酸胀为度。

老年慢性便秘食疗

一、 气虚便秘(气虚指疲倦无力、精神不好、不想说话、气短、

出汗较多)。

芝麻黄芪蜂蜜糊：黑芝麻60克、黄芪20克、蜂蜜适量。将黑芝麻捣烂磨成糊状，煮熟后调蜂蜜、黄芪煎水去渣冲服。 牛奶粳米粥：牛奶250克、粳米100克、白糖适量。粥成入牛奶及白糖调匀，空腹服食。

二、血虚便秘(血虚指头昏眼花、心慌心跳、失眠多梦、手足发麻、唇甲变淡等)。

首乌红枣粥：首乌20—30克、大米60克、红枣10枚、冰糖适量。先将首乌加水煎取药汁，再加大米、红枣共煮粥，粥成入冰糖溶化后服。

海参木耳猪肠汤：海参30克、木耳20克、猪大肠150克，将猪大肠洗净，与木耳、海参共炖熟、调味服食。

三、阴虚便秘(阴虚指咽干舌燥、面部潮热、手足心发烫、夜晚盗汗、唇舌红等)。

百合蜂蜜饮：百合50克，蜂蜜、白糖适量。百合加水煮至熟透，入蜂蜜、白糖调匀服食。

黑芝麻桃松糊：黑芝麻、核桃仁、松子仁各20克，蜂蜜适量。共捣烂加蜂蜜调匀，温水送服。

四、阳虚便秘(阳虚指除具有一般气虚症状外，兼有怕冷、四肢不易温暖、小便清长等症)。

苁蓉羊肉粥：肉苁蓉15克、羊肉60克、大米100克。先煎肉苁蓉及羊肉，去渣取汁，入米煮粥，调味服食。

狗肉炖红枣：狗肉250克、红枣250克。料酒一匙、精盐少许。红枣去皮切块，备用。狗肉洗净切成小块，入锅中加入料酒一匙，清水适量，精盐少许，文火煮沸，去浮沫，炖约1小时后入红枣，至烂为度。

老年人应该怎样防治便秘

便秘是老年人的常见病。据有关调查资料显示，在60岁以上的老年人中经常发生便秘者约占28％～50％。老年人之所以易发生便秘，主要有以下原因：

１、老年人的脏器功能已发生生理性衰退，肠道蠕动能力下降，

易导致粪便滞留在肠道内而排泄不出：

２、老年人的直肠肌和腹肌已发生萎缩，肌张力低下，致使排便

无力，导致粪便不易排出；

３、老年人的活动量减少，而饮食又过于精细，食物中的膳食纤维较少，易导致排便困难。

治疗便秘的六字诀是：

一是“水”二是“软”三是“粗”四是“排”五是“动”喝当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝

8~10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。

人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软

的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、

薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

定时（早晨）排便，不拖延时间，使肠中常清。大

便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。

适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。

另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使

小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。

六是“揉” 每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，

顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。