紧 足厥阴肝经 口孙立艳 肝在五行中属木，木性生发喜条达而恶 眼白发黄？有没有四肢乏力，容易疲倦？有没 抑郁，主疏泄兼藏血。故而在《黄帝内经》中， 肝被认为是“将军之官”，它能率领体内正气 抵御外邪入侵，“将军”还具有疏通宣泄作 有脾气暴躁，易怒，情绪容易激动？有没有厌 恶油腻、小便发黄？如果有以上情况出现，那 你要注意调养肝经了。下面我们就来了解一 下足厥阴肝经。 一用，能够排除体内淤积和体外入侵的各种毒 素，能为人体储藏养分，担负着维持人生命 机能的重要任务，是人体阳气生发，气血津 、【肝经循行】 足厥阴肝经是女性保健常用的一条经 脉，该经循行路线起于足大趾爪甲后丛毛 处，沿足背向上至内踝前一寸处（中封穴）， 向上沿胫骨内缘，在内踝上８寸处交出足太 阴脾经之后，上行过膝内侧，沿大腿内侧中 线进入阴毛中，绕阴器，至小腹，挟胃两旁， 液正常输布排泄，调节情绪的主要器官。一 些上班族工作压力大，老是情绪紧张，久而 久之就会造成肝郁，导致肝经疏泄障碍，进 而出现各种身体不适，你有没有脸色发黄、 属肝，足厥阴肝经循行线路图络胆，向上穿 过膈肌，分布于胁肋部，沿喉咙的后边，向上 进入鼻咽部，上行连接目系出于额，上行与 督脉会于头顶部。本经脉～分支从目系分 出，下行于颊里，环绕在口唇的里边。又一分 支从肝分出，穿过膈肌，向上注入肺，交于手 太阴肺经。 二、【肝经病变】 如果你睡足８小时仍觉得累、ＩＩＩＩ周围 黑暗、眼睛经常干涩、整天疲劳气色差，甚至 有的女性不停的长痘痘，这些都是暂时肝疲 劳的表现。肝经一旦出现病变身体即会呈现 各种不适的症状，例如烦躁易怒、胸闷、郁郁 不乐、嗳气不舒、恶心、腰疼、少腹痛等。临床 多见于小便不利、遗尿、遗精、疝气、月经不 调等证。 ５４ ｌ【２０１７。０２】ｌ 三、【对应经络】 每日凌晨一至三点（丑时）足厥阴肝经 当令，本经络属肝，络胆，与肺、胃、肾、脾有 联系。 四、【肝经养生】 经常有人说，我也工作压力大，我也情 绪紧张，我还经常熬夜晚睡，也没见怎么影 响肝啊？俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，很 多疾病都是慢慢累积出来的，体质差的人就 会变得心情压抑、脾气暴躁、脸色发青。有些 人体质好底子足，自然不会立刻就有惊天动 地的反应，但是这种影响也是潜移默化的， 及时的养肝护肝是必要的，下面就和大家聊 一聊肝经的养生方法。 １．丑时养肝一变漂亮 丑时是十二时辰中的第二个时辰，即凌 晨１点至３点，此时肝经当令。中医认为“女 子以肝为先天”，认为肝经与女性关系更为 密切，除了与女性的经、带、胎、产有关外，美 容养颜也少不了肝经的养生。想要养好肝， 丑时一定要进入睡眠状态，不要再熬夜、喝 酒。俗语说“马无夜草不肥”，古代农家就经 常在丑时起身喂牲口，以使其长肥白天能更 好的耕田，丑时是牛马蓄积“粮草”的时候， 其实这个时候人体也需要储备“能量”。对人 体而言，丑Ｂ，－Ｊ－－．￣经最活跃，在中医看来“人卧 则血归于肝”，丑时深度睡眠则全身的血液 流回肝脏，我们见过市场里吊着卖的皱缩的 猪肝ｎＥ？肝被吊着，血就流不回来，只有我们 平躺着闭着眼睛深度睡眠，血液才会流回肝 脏，在肝脏进行解毒造血，血液得到再生和 净化再重新流回全身，给我们人体储存能量 的同时又激发了身体的阳气，所以睡醒后会 有种神清气爽、充满力量的感觉。相反，如果 这个时候还没有入睡，还精神亢奋的话，肝 就养不起来，第二天早上就会变得面色青 黑，浑身乏力倦怠。久而久之，积聚在身体里 的毒素得不到代谢，这些血液里的毒素垃圾 就会沉积在人的手上和脸上，形成难看的色 斑和面尘，额头上的痘痘也会没完没了。 ２．情绪养肝一好心情 肝经还和我们的情绪关系密切，中医认 为肝主疏泄，具有调节人体气血运行的重要 作用，气血运行顺畅，人就心情舒畅。如果一 个人经常生气或心情郁闷，就会破坏肝的疏 泄、生发功能，导致气郁，气郁则血流不畅， 必然出现浑身无力、四肢冰冷的症状。另外， 生气的时候会导致你吃不下饭，如果是吃饱 饭了再生气，就会出现胸闷，胃痛，消化不 良，这就叫做肝木克脾土。可见情绪是可以 影Ⅱ向脏腑生理功能的。想要调理好肝脏，我 们日常要注意控制自己的情绪，少发脾气， 遇到事情要静心，要心平气和，有个好心情 是养肝最重要的一个方面。 ３．“推拉”养肝一更健康 肝主筋，通过“推”“拉”按摩，可以疏通 肝经瘀滞，促进气血循行，疏肝理气，活血化 瘀，去肝火，保养妇科，改善面部气色。 （１）“推”肝经 人的大腿内侧有三条经脉，中间是肝 经，靠近膝盖的一条是脾经，靠近胭窝后面 的是肾经。我们可以坐在床上，双手交叠，压 在大腿根部，左腿向前伸直，右腿弯曲平放， 交叠的手掌沿着大腿内侧中线稍用力向前 推到膝关节，反复推动四五十遍，然后换另 一只腿同样的手法。可以隔着衣服推动，如 果在皮肤上抹些润滑油按摩效果更好。每晚 推一推，当然推偏一点，推到脾经或肾经，那 也没有关系。 （２）“拉”肝经 我们可以仰卧在床上，双脚朝上，臀部 和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同 ｌ１２０１７．０２ｌｌ ５５ 英文字母Ｖ，拉伸时大腿内侧会有明显的痛 感。也可以站立在地上，两腿尽量向两边水 拇指按压４—５分钟即可，按摩结束后 喝适量的水有助于加速体内的代谢。按揉时 力度控制在略微感到疼痛即可，切忌用力过 大造成皮下淤血。 ２．大敦穴一治疗出血症 平展开拉１ ０分钟，这时要注意地面不要太 光滑，以防止拉伸时摔伤。 ４．绿色养肝——更健康 肝五行属木，“青色入ＥＦ经”故肝脏对绿 色有特殊喜好，养肝就可以多吃吃绿色食 物，例如菠菜、西兰花、绿豆、青苹果等。另 外，多看看户外的绿色风景，大片的绿色草 地可以缓解紧张、焦虑的情绪。办公族也可 惫敏宽 以在房间内上摆放绿色的植物舒缓情绪，调 养肝经。 五、【肝经耍穴】 １．太冲穴一增加心脏供血 取穴手法 取穴手法 大敦，即大树墩也，在此意指穴内气血 的生发特性。正坐或仰卧，在足拇指趾末节 （靠第二趾一侧）甲根边缘外侧０．１寸（约二 毫米处）即为该穴。 功效主治 太是盛大的意思，冲是通道的意思，五 临床多用于治疗痛经、崩漏、月经过多、 太冲 更年期综合征、疝气等证。 按摩手法 每晚睡觉前用热水泡脚后用手揉搓该 穴位２０—３０分钟。 行中肝为心之母，“太冲”就是肝脏给心脏供 血的大通道，所以揉太冲穴，就可以给心脏 供血。太冲穴位于足背侧，第一、等二跖骨结 合部之前凹陷处。或用手指沿着足部母趾、 次趾之间的夹缝向上移压，能感觉到动脉应 手的位置即是太冲穴。 功效主治 现代常用于治疗心脑血管病、高血压、 青光眼、面神经麻痹、肋间神经痛、月经不 调、下肢瘫痪等证。揉太冲穴可增加心脏供 血，对情绪压抑，生闷气后产生的不良情绪 有疏泄作用。 按摩手法 ５６ Ｉ［２０１７．０２】Ｉ
