式，写作的内容是什么呢?你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。(5)睡眠减压..有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。 四、项目实施步骤
此次项目实施步骤分四次活动进行，循序渐进，逐渐达到帮助企业各个阶层释放压力的目的。 第一次活动：破冰之旅
目的：让成员间相互认识，增加小组气氛
A：工作者及义工自我介绍，包括姓名和角色。（10分钟） B：成员自我介绍，包括姓名称呼及对小组的期望（10分钟） C: 深化成员认识，游戏“棒打薄情郎”（所需物资：纸棒一个）（20分钟） D：介绍小组目的及内容（5分钟）
E：与成员制订小组规范，如已经提前制订好了，可以请成员讨论。（10分钟） F：请成员简单地说出此次聚会的感受，工作者总结。（10分钟）
第二次活动：认识压力 （1）量表测试（10分钟） 心理压力自我评定量表
在现代社会中，由于竞争日趋激烈，生活节奏加快，各种应急事件增多，人们的心理压力不断加大，容易产生各种负性情绪，成为影响人们生活质量的重要因素。那么，我们能否自我测试所受的心理压力，预防和减轻身心损害呢？ 你可进行如下的自我测试： l、经常患感冒，且不易治愈； 2、常有手脚发冷的情形；
3、手掌和腋下常出冷汗； 16、口腔内有破裂或溃烂情形发生； 4、突然出现呼吸困难、憋闷窒息感； 17、站立时有发晕情形； 5、有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下18、有头晕眼花情形发生； 痢、便秘； 19、睡眠不好；
6、肩部经常坚硬痒痛； 20、睡觉时经常做梦；
7、背部和腰部经常疼痛； 2l、深夜突然醒来时不易再继续入睡； 8、疲劳感经休息不易解除； 22、不能集中精力专心做事； 9、时有心脏悸动现象； 23、早上经常有起不来倦怠感； 10、有胸痛情况发生； 24、稍微做一点事就马上感到很疲劳； 11、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感； 25、有体重减轻现象； 12、眼睛很容易疲劳； 26、常感到吃下东西像沉积在胃里； 13、有鼻阻、鼻塞现象； 27、面对自己喜欢吃的东西，却毫无
14、有耳鸣现象； 食欲；
15、经常喉痛； 28、与人交际应酬变得很不起劲； 29、稍有一点不顺心就会生气，而且 时有烦躁不安的情形发生； 30、舌头上出现白苔 结论：以上诸项自我诊断
如果你出现了5项，属于轻微紧张型，需多加留意，注意调适休息；
如有9项至20项则表明你有严重的心理压力，属于严重紧张型，你应该到心理门诊去，请心理医生进行咨询、治疗，缓解和消除心理压力；
倘若在21项以上，就会出现适应障碍的问题，应高度重视。 （2）互动分享（30分钟）
1、领导者提问，学员回答。（20分钟）
（1）填表的时候有什么感觉？现在的感觉怎么样？ （2）你还有哪些问题在量表中没有得到呈现？
（3）有没有两张量表测查结果不一致的情况？真的不一样吗？ （4）能不能区分一下，哪些压力是职业环境带来的，哪些压力是私人生活中固有的？
2、学员提问，社工答疑。（10分钟） 第三次活动：宣泄压力 （1）热身活动（10分钟）
（2）粉碎压力
1、成员分享自己所列出的压力清单，社工调动大家的负面情绪。（5分钟）
2、体验愤怒（10分钟）
在社工的示范和带领下，激发起成员内在压力状态下被压抑的愤怒，内心唤起被压抑的不愉快感觉，全体跺脚大骂“混蛋！”“滚开！”，打开胸腔，尽情释放。 3、撕碎烦恼（20分钟）
（1）每人发放一支彩色水笔，一张大报纸。把日常所有的压力和烦恼，讨厌的人和事情都写在上面，尽可能全面详细开列出来。 4、平息余怒（5分钟）
全体围圈坐好，放松，唤起曾经的压力感和头痛感，想象一只压力锅被加热。然后上去旋转减压阀，听汽水噗噗嘶鸣，压力下降。最后取下来，放到水槽里冷却，打开锅盖，一锅鲜美的野山菌炖松鸡已经做好了，尽情品尝。 5、感受分享（20分钟） （3）放松清理（20分钟）
催眠状态下的瑜伽音乐冥想。学员可以任意坐卧，须准备垫子。 （1）引导想象内容：冬天的红日白雪，春天的鸟语花香，夏天的青山绿水，秋天的遍野金黄。百病全消的轻松飞翔和百无禁忌的自由漫步。
（2）音乐自由联想：《山涧》、《雨后》、《宁月》、《回家》
（3）催眠激励内容：你的美好；你受欢迎；你有力量；你受尊敬；你真的很棒（男女两个声音）；醒来以后你很轻松快乐。 6、体验分享（10分钟）
（1）你在想象和自由联想时见到了怎样的景象？ （2）参加放松清理以后你现在有什么样的感受？ 第四次活动：管理压力 系列游戏（可选择） 1、安静漫步（20分钟）
（1）第一段（3分钟），要求全体学员低着头在场地里无目的漫游散步，不要看别人，不说话，仿佛在顾自谋生做事。感受自己的心灵。
（2）第二段（3分钟），全体抬头漫游散步，可以说话和交流，同时感受自己心灵中的变化。
（3）第三段（14分钟），分享交流体验，有何感受？得出什么结论？
分享要点：为消减人际压力，职业场合需要开放的心灵，需要一定的外倾性行为。
2、盲人方块（40分钟）
（1）设置：全体学员分四组，每组8人。每人一个眼罩，每组一条8M长的编织绳。戴上眼罩。绳子由主持人放置在任意位置；小组可自告奋勇产生一个领导者。
（2）目标：大家一起设法找到绳索，并将之排列成一个正方形
（边长、角度相等），各边与房间墙壁平行；
（3）条件：主持人下令正式开始前有5分钟讨论方案的时间，一旦开始就不准说话交流了；
（4）要求：过程中，所有成员手不可离开绳索，确定完成时，请全体蹲下；
（5）结果：主持人下令取下眼罩，大家可以看自己完成情况。发现有串组现象的，做俯卧撑10个。正方形不规整的，领导者做10个俯卧撑。人员较齐，形状较好的小组获奖。
分享重点：1.在共同任务中，是如何确定自己的方向？正方形的方向如何确认？
2.实际的工作经验中，你是如何协调出个人与团队目标共同的一致性？如何厘清与定位个人＆团队目标？3.当正方形被放下时，是否每个人都很明确的知道自己与团队的位置、方向？或者你是存有疑问？还是没有意见，以大家的看法为主？在你的工作团队中，是否也有类似的情形？4.执行或讨论的过程中有没有人对众人的意见、想法做归纳、整合？如果有，你觉得这个角色有哪些功能？通常团队中有没有人扮演这个角色？5.当伙伴的意见无人整合、共识未形成时，你的感觉是？团队有哪些状况？6.蒙眼的过程中，最让你困扰的是什么(不安全感、不确定性?)？实际的生活体验是否有类似情形？ 3、抛接小熊（10分钟）
在一片空场地所有的人围成一圈，如果人数为偶数，则间隔值为素数，如果人数为奇数，间隔值用偶数。指导者将玩具小熊（或皮球）
抛给首任，首任按间隔值抛给下一位，依次均按同样的间隔值抛接，先试一轮，所有人都接过。然后正式开始，但更多的小熊将被投入场地中去，可能手忙脚乱。
分享要点：流程的熟悉，可以增加工作效率。应对重复性工作压力需要熟练的训练。其间，主持人可突然改变间隔值指令增加难度。 第五次活动：结束
热身活动：同心圆（所有的组员围成一个圆圈，每个人坐在后面人的腿上） 分享感受 组员的期望
互送礼物（将礼物贴上号码，每个人抽到一张号码卡片，是什么号码，那个号码的礼物就归谁） 五、经费需求
(1)宣传所需的经费：通知本企业的员工，可领用下班时间，或者周末，进行一系列的压力舒缓活动，并给与一定的补贴。按每人50元，攻击1000人计算，共需5000元。
(2)场地的经费：可利用工厂的空闲的房间，但仍需要一定的装饰一符合活动的需要，四次活动大约需要1000元。
(3)进行活动过程中所要进行的准备：比如，水，小点心，水果，大约1000元。
(4)其他材料所需:比如，活动中所需的纸棒、量表、笔、纸张、彩色水笔、大报纸、垫子等共计1000元。
(5)准备其他的经费。可多留出一部分钱以备不时之需，须2000
元。 共计10000元。
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