减肥攻略

在我们减肥之前，我们是不是应该先问一下自己为什么减肥？

有人说是为了把自己塞进S号的衣服里；有人说是为了让周围的人大吃一惊自己也可以做美女；有的人说为了不被人耻笑；还有的人说是为了谈一场完美的恋爱……

所有人减肥的开始，都是为了自己能够更好地生活，为了这个愿望而努力奋斗的，对吧？ 但是到后来，很多人都减肥减得心理扭曲了，不敢好好的吃饭，人家好心带他去尝尝美味的东西他还要发脾气，为了减肥做各种各样极端的事情，暴食，催吐，等等等等…… 如果自己变成这个样子，就是失去减肥的初衷了。既然如此，那还不如不减肥，你的生活还能过得更快乐一些。

所以胖子想减肥，先要学会吃饭。 吃饭不是罪过，吃饭是一种享受。 一个正常人不食五谷是活不下去的。OK？

作为一个现代社会具有高等智慧的文明人，我们吃饭已经不是为了光满足生存需要了，饭食是一种艺术，高雅的艺术。吃饭之前先念一遍，我是淑女，我不是禽兽，慢慢吃，认真地吃，体会每一种食物在你口中的感觉。这就是细爵慢咽。这是优雅女人的特权，你见过大胖子被称为气质女么？没有的对吧？

优雅的女人不会胖，也不会允许自己胖。

想成为一个优雅又气质的女人吗，先从吃饭开始吧！把买回来的吃食盛好了放在桌上认真地吃，慢慢的吃。

不要告诉我你是吃货你是食神，所以非要拿到就马上大快朵颐吃很多吃很快吃到撑死。 这不叫食神，这叫畜生。

站在大街上吃的满嘴流油，你觉得你这样一个虎背熊腰，大象腿麒麟臂（也许还有满脸可怕的青春美丽旮旯痘）很好看么？恶心死了，周围的人是不是看到你这样就很想往旁边躲？别敏感了，不是嫌你肥，是嫌你粗俗！白瘦美在大酒店里仪态优雅吃得香，让人觉得秀色可餐，同样一个场景换成你呢？你各种吃得快，各种把脸埋进盘子里，各种吃东发出呼呼声……像猪一样……

你想说你感觉既快乐又罪恶对吧？

那么我问问你：你吃了这么多年的米饭，知道米饭是什么味道么？

真正的食神，真正的吃货，是能品出食物真谛的神，他们吃得很精致，品的很细，这种人叫老饕。不是在路边摊买五块臭豆腐三串烤鱿鱼两个炸鸡排，然后边走边啃，吃完了回家继续续餐的人，这是最低一等的吃货，俗称金鱼。

所以成为白瘦美和高级吃货的第一步，是认真品尝你嘴里的每一个食物。 我不相信你这么吃还能搞出什么暴食，什么催吐，你会因为品尝美食而感觉幸福。 不要说什么不节食减不了肥，你不觉得自己看到这个不敢吃看到那个不敢吃，和朋友在一起吃饭不动一口的样子更假仙更恶心人么？

除非是基数大得吓人的妹子，一般人是不需要节食的，吃饱就行，但是减肥期间不要把自己往死里撑。

想吃什么就去吃，减肥真的没有啥特别的吃法，苛着自己没意思。你想吃什么就说明你缺什么，想吃高热量油炸食品或者甜食的，一般都是节食节太狠了，楼主以前都不爱甜食的，但自从高一的时候节食不吃晚饭，从此就开始馋甜食，蛋挞连续吃一大盒也不会腻，非常恐怖！要知道甜食吃多了老得快啊！你正常的吃饭绝对比你节食很长一段时间忍不住了，又暴一大堆高热量食物要好得多。

节食对人伤害很大，新陈代谢下降，MC不来，BM，体质变差，甚至还会骨质疏松，就算当时没有反应，过个一两年也会慢慢显出来。为了年轻时候漂亮就让老了以后受罪，那是傻X…= =b

楼主之前用了二十一天减肥法，因为身体不好的原因很快就有了反应，到了第二阶段的时候浑身的骨头疼得像要掉了一样（而且只瘦了6J），楼主果断放弃这种自残的减肥方法。 没办法激烈运动我就快走，每天一小时，饭正常吃，到了过年回家的时候就从120J到了106J。确实是很慢，但是它经得住考验啊，每逢佳节胖三斤这种事情去年完全没发生哦，反而还瘦了两斤，因为新陈代谢提高了的原因所以吃多少楼主都心安理得。 是多少都不会胖，我想了多久的事情啊，就这样达到了。 所以请好好吃饭。

什么过午不食，什么单一食谱，什么不吃主食，什么低热量……有脑子的姑娘就赶紧放弃吧！ 均衡饮食是王道，每一种食物对身体都有不一样的作用，好好的吃饭有益无害。正餐吃好了，你对零食的欲望也会相对降低的，比如楼主我，以前是最喜欢零食的，现在……好吧，就前两天图方便晚餐吃了一盒薯片，结果把胃口给败坏了，恶心了很久。 = =！

所以，最后用坛子里很经典的话来总结一下：没有垃圾的食物，只有垃圾的吃法！ 作为一个胖纸，我们真的应该好好学习一下怎么优雅的吃饭。

NO.2关于一些细节——

1） 不要喝脱脂牛奶，也不要吃什么代糖木糖醇，全脂牛奶可以丰胸，代糖会降低你的智商，

所以不要给你的食物打折，你给它打折，它就给你的身体打折。

2） 不要对热量纠结，不要计算卡路里，反正你也算不清楚，何必像个神经病一样每天对着

电脑算算算！楼主很久都没算过自己一天吃多少了，但是楼主知道自己食量大惊人，每天超过1800卡是很正常的。斤斤计较每天只吃600卡的妹子，那是非洲难民儿童的膳食标准……= = 而且每个人的体质是不一样的，不要跑过来说她吃了多少多少就好撑好撑，你就饿的像个鬼，NICE1200卡标准根本是骗人什么什么的，NND,信不信楼主一巴掌把你拍到墙上抠都抠不下来，你特么和她是一个人么？没有统一的标准，吃饱就是唯一的标准！

3） 饮食不要太油腻，清淡为上，油炸的辛辣的能不碰就别碰，盐吃多了肾脏压力大，身上

会浮肿，脸上的颜色也会黄黄的，很丑。你看广东人很少有胖子，虽然广东也号称是美食之乡，而且很多妹子就算五官长的不咋地皮肤却很水灵，知道为什么吗？因为我国食用盐的的食用标准是每天六克一下，全国只有广东能达到标准。（表跟楼主拿四川盆地的水灵妹纸作比较，说她们吃的口味重还是白瘦美，能比么？能比么？你在四川住几年跟她们也是一样一样的！那是地域问题和气候问题好不好，这是个例！）

4） 饮食要均衡，表不吃这不吃那……营养不良伤不起！女孩子本来就吸收不好，容易骨质

疏松又怕冷，你还在那里鬼作！50岁以后还想当超级辣妈的，现在开始，每餐蔬菜要有肉也要有，蔬菜帮助消化解决BM；米饭可以补气；肉类提供足够的热量和蛋白质，左旋肉碱就在瘦肉里面，没必要去吃减肥药；蛋奶产品是每天必须的，豆制品也是好东西但是请注意，多卵巢的妹子不能喝豆浆！

5） 好好吃饭，养成良好的饮食习惯。你妈把你生得这么正点不是为了让你虐待你自己的。

节食什么的趁早放弃，这是暴食催吐以及精神不正常不能正常看待食物的前奏。不想每天像个神经病一样吃一点东西心里就充满罪恶感的话，现在开始每天按时往餐桌上坐

吧。姑娘们快点学会怎么优雅的吃饭，中国人几千年的饮食习惯和文化在那里，不瞎折腾不会出现大胖子。

6） 吃东西要抱着感恩的心，食物来得不容易呀，浪费可耻，一蔬一饭也要当成佳肴来珍惜，

不要觉得碗里剩两口是多大好事，吃多少拿多少，这是好习惯。（中国有多少人还吃不饱饭啊，你减肥就很折腾了，不要再做更糟心的事了）

NO.3肌肉=减肥药，妹子们动起来

小S说纯运动是减不下来的。楼主想说… 放P。

你知道为什么你是胖子人家是瘦子么？因为人家能跑就不走能走就不站能站就不坐能坐就不躺呀，而你呢？是不是正好要掉个个儿？

瘦子基本都爱动，因为坐着硌得PP疼……（楼主开玩笑的，虽然这真的是一部分原因） 十胖九懒，而且是懒馋笨，就算本质不是，别人看你的第一印象也绝对和这三个字脱不开关系，不是打击，关于那先当面的背后的刺激你戳你心窝子的话难道是假的？！别跟你自己装聋作哑，肥的很可爱这种话，也就骗骗那些没长脑子自欺欺人的。 羡不羡慕少女时代，羡不羡慕F(X)，羡不羡慕维密天使？！ 身材好的连女人都流口水有没有？！ 你喜欢么？反正楼主很稀罕。

这种前凸后翘，四肢纤长，充满弹性和力量的美感的身材，才是正常女人应该追求的代表。不要在那里说什么人家天生丽质或者整容打针了，那是练出来的！你想想他们基本上每个人都有腹肌啊，这是成天坐在那儿不吃的结果么？！你相信么？相信么？

少女时代很能吃，据她们经纪人形容就是——“九个孕妇”……⊙﹏⊙b……但是她们不长，这是为啥？因为不停地打针么？别傻了，是因为一直在跳舞，一天十个小时以上的训练量，想胖也难啊。维密天使同理。

不要担心长肌肉，就怕你不长，节食为啥反弹快，因为节食减得都是肌肉，留下来的都是脂肪，肌肉可以加快新陈代谢，让你吃什么都不长，肥肉只会让你吃什么吸收什么，然后恶性循环。

长肌肉什么的，就是最好的减肥药，因为每增加肌肉每天多消耗30-40卡热量，坐着不动也能瘦，这不是减肥药是什么啊亲！！赶快爱上肌肉吧！

胖胖的妹纸会觉得身上的肉很硬，然后误以为是肌肉，其实不是的，那是五花膘，一层肥一层厚相间的那种（详情请见超市切好的猪五花），好的肌肉富有弹性的，可以加快你的新陈代谢帮助减肥燃脂，而且还是可爱的粉色~

解决五花膘的根本方法就是先做有氧运动，使肌脂分离，然后再做无氧运动增加肌肉，坛子里有很多关于有氧和无氧运动的介绍，妹子们可以选择自己喜欢的运动去做。

刚刚开始锻炼的时候围度会增长，不要担心，坚持一段时间就会消下去的，运动完注意拉伸，不拉伸真的会变成肌肉腿的…… 不要懒，动起来。

优雅的女人不会允许自己笨拙得像头熊。

懒得抽筋动不动跌到什么的弱爆了，真的，一点都不可爱！ 讨人喜欢的妹子永远是元气满满的。

弱柳扶风的林妹妹什么的，这种形象在生活中是很做作的，就算你自己不觉得非要搞成这样，很好，请拿出镜子，大镜子，照照自己的大饼脸，厚实庞大身躯，先把这一身膘减掉再说吧。不要跟楼主说你就是中二病，楼主会甩你一句：口胡，别侮辱林妹妹，东施效颦知道是什么意思么？！

听到这种话你确定你不会更受刺激？

总而言之，肌肉是很美好的。Tiffany说过，她美丽的大腿里蕴含的全是肌肉啊！！！

NO.4再关于一些细节——

1） 小基数的妹子，可以把有氧和无氧结合着练，爵士，瑜伽，普拉提什么的都很合适，力

量训练网上很多，可以自己去找。大基数的妹子，前面那句话你就不要看了，觉得自己哪儿哪儿都胖是吧？先动起来吧，有氧运动减脂，全身瘦个两三寸再说，不要跑步，大基数跑步对膝盖磨损大，快走就行了，当然你想跳舞也可以，但是普拉提瑜伽什么的就不要想了，你身上肥肉的比例绝对大于肌肉，那些动作你都做不标准，对你来说根本就达不到塑形效果，你去学个毛线，你要做的就是运动，然后出汗，等到迈入正常体重的时候在考虑它们！

2） 实在是懒得抽筋的妹子，其实不需要拿大块的时间出来锻炼，运动的时间可以分散在你

的生活中，比如每隔一段时间站起来走一走，上下班快走，上下楼爬楼梯什么的最好了~这样有利于提高新陈代谢，新陈代谢提高了,你懂的……（所谓易瘦体质的秘密就是高代谢！）

3） 下狠心要减肥的妹子，每天至少要保持半个小时以上的有氧运动，这样脂肪才能得以燃

烧。

4） 注意拉伸！！！！！不想变肌肉人的妹纸一定要拉伸！！！！

而且拉伸+喝牛奶的组合可以长高，楼主是个典型的例子，半年长了，所以二十五周岁以下还想长高的妹子，加油吧~

总结一下：减肥这件事真的急不得，快就是慢，你喊了十几二十年怎么节食都减不下来，

还不如老老实实的滚回来，重复简单的饮食简单的运动，瘦下来不是不可能的，而且没啥诀窍，坚持而已。

有句话说的很好，你只有一直努力才能看起来毫不费劲。

楼主妈妈的朋友有大半年没看到楼主了，前两天偶然遇到，以为楼主是吃了减肥药暴瘦的，我说没有，结果人家还不相信，光靠运动怎么可能瘦这么快。 快吗？我花了大半年。慢吗？我喊减肥喊了快十年了。

所以慢就是快，这是真理，有时候最笨的办法就是最好的办法，生活中能用到这个道理的不光是减肥，对吧？

NO.5说实话，我现在心情很平静，没什么想发火的念头和脾气，但是依然想写点咆哮体，就是因为看不惯，看不惯各种借口，这些那些原来自己，给自己减肥不利找的各种借口，这些借口我也对自己说过，也幻想过，没事没事，我真心努力想减肥，只要一个人有心，回头即使做不到，也是可以原谅的，是吧~~~

但是，我想错了！！大错特错了！！没有人会原谅你，没有人会一而在再而三的有耐心等你！！

你肥，你活该没人要！！

你肥，你活该找个不如自己的没什么出息的男人！！ 你肥，你活该好好的男人被人抢！！

就这么赤裸裸的告诉你们，女人都喜欢给自己经济上有安全感的男人，同理，男人都喜欢身材好，样貌好的美女，你有多美，你就配得上多少钱的男人，当然，你不可能就为了钱看上他，但是不可否认，经济基础，很大程度上决定了你爱他多少，你跟着他有没有安全感，贫贱夫妻百事哀，PS，额外什么因素，比如你自己有钱，各方面条件还不错，综合起来，人家到也将就你110，120的体重了，但是，回头等他自己有实力了，有100斤的美女来勾引了，到你35岁，40岁了，你拿什么来讨价还价？？

我说错了吗，我说狠了吗，我说残酷了吗，是的，我就是说狠话了，我就是残忍了，我就是把什么事情都说白了，我不是个花心的人，我不是个唯利是图的人，我只是个没有安全感的人，我不知道我喜欢的人，我对他好好的，未来他会不会甩手而去，我很怕，我很担心，巨蟹座的姑娘，心软软的。

于是，想很多很多，想出来的结果只有一个，女人，还是要靠自己，男人要有点钱，才有安全感，同样，女人，要有点钱，有点姿色，才有自信心。我想掌控自己的人生，我想跟着我的心走，我想我爱一个人，就是单纯的喜欢你，就是爱你，喜欢你的性格，喜欢你的小脾气，不关乎金钱，不关乎其他，所以，前提条件是，第一，姑娘必须有足够的经济基础，养活自己，这样你在挑人的时候，才不会把经济看太重，第二，姑娘必须有足够的吸引力，吸引到他，如果对方足够优秀，你无才无貌，再爱他，他都不会多看你一眼。

是姑娘，就应该坚强点，给自己攒点钱，有后盾，把自己装扮点，不求浓妆艳抹，至少衣服可以简单，质地要舒服，气质要端庄，要大度，CHEAP的姑娘，总是被人浅尝辄止，话说了这么多的宗旨是肥胖的姑娘，是没有前途的

天生胖，你胖得过沈殿霞的女儿吗？人家不瘦下来了吗？ 又不是要吃激素的身体，没办法的变胖，你有什么理由不瘦？

你有了165令人羡慕的身高，你凭什么不减肥？你想过那些155的姑娘多么羡慕你们这些165的姑娘穿风衣的样子吗？你想过那些175找不到小伙的悲哀吗？165那么美好的身高，你凭什么不减肥？

所以，收拾好你们的心情，跟着我，一起减肥吧，最后说一句，懒馋笨的姑娘，给我滚出PK团，你们不值得我吼，浪费我的心情，浪费我的期望，想美，就拿出行动出来，我码这么多字，不是给你们这些懒馋笨的姑娘看！

懒：懒得运动你瘦下来都是一坨肉，你瘦给谁看，你自欺欺人个P

馋：你吃个P啊，你吃有我吃得多吗，我一顿一个人解决全家桶。你吃你钱多啊，你每次100，50的零食钱省下来，买件BURBERRY的风衣穿穿不要太有型，你不要吗， 笨：减肥方法只有一个，那就是摄取<消耗，将你体内这么多年多存的脂肪给我转化出来，你他妈的再相信减肥药，再相信这个那个，你滚，我不骂你，我骂中国教育制度把你教育成了个愚昧的奴性的没有独立思考能力的人！

一：饮食（图已附上，开始仔细看吧）

再说一遍，减肥只有一条路：摄入<消耗

同事又来问我，你说那个咖啡减肥什么原理？你说每天晚上一杯红酒加一片奶酪能加速脂肪燃烧？我说你省省吧，你放弃吧，你什么时候能从最简单的做起来？简单的食谱，简单的运动，坚持而已。

PS，她162，116斤，目标100斤，第一周，就减了6斤，变成了110，很兴奋，我很想打击她，但是觉得有劲头不容易。后来反弹了，变成了112，111，每天变着花样吃阿胶，五红水（就是几种豆子研磨一下补营养的），固元膏（也是超市买的那种类似保健的，天然的粉啊，膏体之类的），今天还喝了杯奶茶，就像当初我的一样，每天变着法子给自己吃枣子，杏仁，酸奶，美其名曰均衡膳食，实际上呢，均衡个P,你每天按照怪男人的食谱，不会偏食的，你都是要从体内多消耗能量的人，你补什么啊！！ 现在我吃东西的原则是

A：除了规定的，其他一概不吃，不要给自己任何借口， B：坚决不饿，胃坚决不空着！胃空着磨着疼，也会对胃有影响 C：同等热量，坚决吃饱腹感强的食物

下面的食谱我已经帖出来过了，现在再一次详细的贴出来，晚上还会附图，加上解释，请各位不要有任何挣扎想变化，或者钻空子的念头了，就按照下面的来吧，不会营养不良，不会生病！ 大家买个厨房称啊，买个厨房称吧，买了以后你就会发现，很多跟你估计的不一样啊不一样，妈的一个橘子就230G，伤不起啊伤不起，4粒番茄就100G啊100G，一个香蕉居然160G啊啊啊啊

早饭：30G燕麦，250ML牛奶（说实话这点完全不够填我的胃，所以，可以考虑南瓜粥）/ 一碗南瓜粥150G 大家可以去查下南瓜的热量，22大卡/100克）还能找到更好的有饱腹感的食物吗？南瓜里的B1B2本来就是要定期补充的。

一个煮鸡蛋（炖蛋也可以，不要油！每天保证一个蛋，炒蛋不要）

一个香蕉，130G（本身香蕉热量高，但是含钾，需要每天补充，大香蕉纯肉部分也不会超过130G）

中饭：饭100G以内 （手掌心一坨，很少的）

肉：25G （真的是很少的肉！！牛肉，鸡胸肉均可！白肉为佳！！不要油炒，糖醋，红烧之类的！！）

蔬菜： （请务必量大一点，不然根本没有饱腹感的！麻烦注意下炒菜时的油！！特别是什么韭菜，茄子，这类需要油炒的蔬菜）

在食堂和外卖店里吃的小朋友注意！！别以为你们吃的少，外边的菜用油都很厉害，我可以多吃很多，都不及你们食堂里的菜热量高！

晚饭：玉米一根 （极度推荐玉米，原来我推荐山芋，后来发现50G山芋太小了，根本不够吃，自己原来以为的晚上吃得少了，用山芋替餐了，其实每次基本都需要500G山芋才吃得饱！！500G山芋热量有多少！！替餐的话，就是50G山芋替50G米饭的关系！！） （玉米我现在在啃一种黑玉米，硬硬的，香香的，很大一根，可食部分也不超过150G，非常划算的热量，因为玉米吃起来麻烦，而且咀嚼次数多，有饱腹感，还是粗粮，推荐！！！大推荐！！！可以每天吃！！！） 肉20G （继续一块） 蔬菜：随便（真的是随便吃） 苹果 （是增加饱腹感的）

看到了吗，如果要用山芋替餐，50G米饭=50G山芋，50G山芋就那么大！！！长久以来，我都错误估计了山芋的重量，你妈知道吗，这么大的山芋我可以吃5,6个一次，而且还没感觉！！而且还觉得自己节食了！！就在过去的40天里！！

按照我疯狂的胃口，早晨我一碗南瓜粥，一个煮鸡蛋，一根香蕉，都已经非常饱了！！！250ML牛奶有时候就是边走边吃，或者上午加餐用，当任务一样每天要吃一点。

中午说实话，那点量，基本不够我吃，所以我会在下午3点半到4点，把晚上的苹果提前吃掉，算加餐。

晚上我大概6点多到家，啃一根玉米看看电脑，拔几口蔬菜，我不饱着是不会运动的，就要出门健身房去了，基本7-9点都会运动中。

晚上9点多到家，如果还馋，想吃东西，最多吃几粒樱桃番茄，4粒大的100G，22大卡，可以接受。实在不行，就拼命喝水！！！

我就不信，我这么大食量，这种食谱，还有姐妹根据这个食谱吃，还能吃不饱！！ 饺子面条热量不低！饺子吃8个别超过了！

别吃面包，蛋糕，饼干！！1G都不要！！我知道那个香，那个好吃！！曾经家乐福里没有我没吃过的品种，只挑最贵的，新品吃，85°我当中饭晚饭吃了3个月！什么结果！别馋了！

别给自己乱补，我们不需要！我们是胖子！

酸奶热量不低，450G一杯吃下去也有300多大卡！！100G的酸奶可以了！！ 水果浅尝辄止就可以了！！一个苹果，一个香蕉，别以为是水果就纵容自己！ 买个厨房称去看看！！50G真的很少！！ 还在喝咖啡，喝奶茶，随便你， 你活该肥！ 你活该减不下来！ 你活该减得慢！！ 你活该减了反弹！！

PS，推荐给各位带饭的OL，中午没汤很容易吃多，今天碰巧买到这个，热量相当低，每包75大卡，我 买的是3块钱一包：）

第五楼----如何克制零食的tips

不管了，下面来讲TIPS，这已经是我很无奈，很无奈的情况下，给自己想的办法了！！！

1 给嘴巴涂上唇彩！！！涂上唇彩你还吃么！！！虽然涂唇彩会很囧的就是冬天走着走着飞来一只小飞虫，吧唧一下飞到你的嘴唇上，挣扎一下，飞不掉的尴尬。。但是，毋庸置疑，美丽鲜艳的唇彩，能克制你吃货的心吧~~~

2 少去超市！！去超市不带购物袋！！去超市左手一桶牛奶，右手一袋苹果，你还能买什么！！！还有手买多余的吗？？？记得只带30块钱就好~~~

3 买了饼干，蛋糕送人，放同事那里！！心疼吗！！她先忍不住了就她先吃，她忍住了，你忍不住，那就再去要回来，一人一半！！心疼钱了吧~~~明显至少给你减少1/2的食量啊。。。

4 吃零食坚决不吃自己的，蹭别人的！！到了下午茶时间，坚决不自己掏钱，坚决不带东西，就等同事分，要买奶茶，就让同事请，人家不请，你就不喝~~~要脸皮厚吧？人家不会天天请你吧，就算请了，你再和另外一个同事一人一半~~人家的饼干就蹭2块，我每次都是达能高钙苏打蹭2片，什么优冠牛奶饼干蹭2块，带曲奇，带夹心，带巧克力的，坚决不要，栗子蹭2粒= =但是通常都来回蹭3次= =囧，克制不住啊

5 多喝茶，喝绿茶能提高4%的新陈代谢= =囧，我不记得出处了，貌似就是4%的新陈代谢，聊胜于无吧~~~

6 嚼无糖口香糖，记得一定是无热量的那种！！

7 买零食前必看热量表，没有热量表的零食，坚决不买！

这点很重要，一般国内厂家的小杂牌零食都没热量，别吃，合资企业的都有，一般你看了，就不会想买了，随便的零食，都是400-500大卡，等于一顿饭，你吃个P啊！！！连那个什么蔬菜干，都300大卡！！

8 让自己忙一点，忙到忘了吃东西吧。比如我昨天一天编辑帖子，吃的就很少，因为忘了，吃货大概都跟我一样，闲的蛋疼无聊，就开始张罗要吃点什么，买点什么了，加上有点闲钱，不至于饼干巧克力买不起，好了。。就开始了。。so，不当吃货很简单，要么忙，要么别有钱！

9 多跟美女一起玩，你看她们吧，她们总是挑剔，吃一半，扔一半，还会“好心”让给你吃，懂了么？ 美女都是可怕的生物，有极大的自制力，能抵住常人不可能抵抗的诱惑，这种女人，能小瞧么？？

10 找个损友，督促你。你一吃，就骂你，你吃多少，她都骂你，这才是爱你的表现。尤其是165CM，110以上的体重，起码你到110再说吧。不然你那么大块头，还让你吃吃吃的人，是不是不希望你找个好男人，不希望你穿漂亮衣服啊！！！

运动篇序言：及减肥这么多天关于运动的心得

1.我第一个要吼的就是他妈的55KG以上的肥妞们，你们不要纠结，不要瞎想了，不要考虑做这个有效，做那个有效，你妈的你们一身肥肉，做什么都有效！！

先给我跑步，跳绳，随便跳什么操，羽毛球，给我降到60KG以下！！纠结什么运动有P用啊，你们不是一身肥肉，松松垮垮的，就是肌肉里面嵌进脂肪变硬，硬邦邦的一大块。随便什么运动对你都有效！！要知道，真真的美体是下面肌肉，上面皮脂层（皮+脂肪层）这一层是能拉出来的，超过3CM，就说明你有减脂的余地！！

娘的，115J以上别去考虑瑜伽，普拉提，N个死胖子在那边说瑜伽，普拉提对我没用。有用你妈，瑜伽很多动作看着慢，其实需要肌肉来做的！你松松垮垮一身肉，怎么单腿直立什么前倾平衡啊！！平衡你妈！！你动作能标准吗？你能坚持几秒啊！！你累不累啊！！你做平衡的时候能安静的集中精力伐？不能！！！因为你的注意力都放在控制动作上了！！没时间冥想，调整呼吸！！！为什么！！！就是因为你脂肪多，肌肉少，体态不够轻盈，别来做瑜伽！！瑜伽起码是正常体重+有点肌肉的女人做的，是走向完美用的！是塑型用的！

第一阶段的目的是做到增加肌肉和肌脂分离！

那些肉松垮的MM，体重轻，但是耐力不佳，体质不好，不是我们最终要的目的，很容易遇风雨就生病，需要增加肌肉，别怕体重会上升，因为减少脂肪增加肌肉，围度会下降，人家看你精神，有活力，匀称，谁知道你有115，110？

那些肉硬邦邦的姑娘，别开口闭口我是肌肉型的，我是肌肉型的。你丫的太看得起自己了。没运动，女人本来就不容易长肌肉，你还以为你是肌肉型的？放屁！！你他妈的就是少量劣

质肌肉里面嵌了脂肪层，然后变硬了！！优质肌肉长条状，纤细，柔软，粉红色，消耗更多，提高新陈代谢。

你要做得，就是从无论多少重，给我死命运动，直到有一天，变成了115,110以下，你就会惊讶的发现，你的肉，不是硬邦邦的一块，而是能感觉到下面弹性脂肪，上面一层脂肪+皮，这个就是肌脂分离！

我笨，我不知道怎么办，我体重还上升！都是零点几公斤的下降！！我没有信心！！我迷茫！！我哀嚎！！我想放弃！！每天纠结着去健身房！！终于有一天，莫名的发现，第一次上高温瑜伽课，动作竟然可以如此标准！而且丝毫不费劲！高温下呼吸完全没有问题！一节课下来，居然丝毫不累！！要知道1个月以前我做普拉提课，根本跟不上，动作只能保持2,3秒！现在知道了把！！我有肌肉了！！我体质好了！！！他妈的，我思考了很久想通的，你们他妈的没我聪明的别怀疑了，就这么做吧！！！

2． 第二阶段115J以下甚至110J以下，一定是继续保持有氧运动，然后开始瑜伽，普拉提等核心课程（核心训练一般就是训练腰腹臀腿4块）我现在就是每天1小时椭圆机+200个大腿内侧+100个大腿外侧器械训练，基本洗个澡体力就可以恢复：） 运动：

1：不要以为每天去健身房2个小时就可以了，一定要抓紧平时上班时候，你每小时多消耗50K，工作8小时就是400卡，比你健身房1小时300K还有效，还轻松，

2：不一定要去做很激烈的有氧健身运动，你跑步跑不动，就不要那么累的跑步，你可以散步散3个小时，效果跟你很累的跑1个小时，是一样的，时间提高就可以了

我的做法现在：A：上班不电动车，走20分钟去车站坐车，上下班就是40分钟，估计有80K，40天*80卡就是3200卡，基本就快到1斤了，也就是说，改变一点点习惯，就可以40天少一斤纯脂肪！

B：我工作的地点是21楼，现在每天坚持从1楼到21楼爬楼2-3次，一次是10分钟，要知道上楼梯10分钟就能消耗80多卡！！一天就是2次，150卡，三次算200K好了，40天，又是6000-8000大卡，又是一斤纯脂肪！！

C：健身房每天运动1小时，来去路上加洗澡等等，估摸要2个小时，我只算300K，

即，我每天饮食控制在1000大卡，非常精确的计算营养素，保证不偏食，尽量不让新陈代谢下去，每天基础代谢，只算低的，1000大卡，衡基本做到供需平，额外的什么动脑啊，坐办公室啊，基本不计算，但是上下班走路，爬楼，健身房，基本做到消耗600大卡上下，一周，就是4200大卡，基本就是保证1斤纯脂肪。

你妈的不要跟我说呀，控制在1000大卡让我怎么活啊，我告诉你，这1000大卡只是算粗了没精算，

你以为炒蔬菜不要放油啊，没有调料啊

你以为你喝的没有热量啊，（我现在喝绿茶加苦荞） 你以为你就不会吃人家一粒糖啊， 零零总总，这200大卡很容易就上去的

也就是，你自以为控制在1200大卡，事实情况，往往是吃了1400

我这个1000大卡，营养有，饱腹感有，还要闹腾的女人你滚吧，伺候不了你了

运动不在于这个那个，管你是郑大妈还是什么的，你要运动，量够大就可以了，伸伸手臂，动动腿，不是运动，请给我出汗！请给我满30分钟！不然就别心安理得的安慰自己，我运动了！你放屁！

第七楼：减肥心情+一路过来，激励我的那些人/事：

但是我硬生生的没有回嘴，很简单，我知道，如果我说，我心灵美，这个男人会说，美女心灵美，那个才稀罕，有人宝贝，你不是美女，只能心灵美了。------大家记住这句话，心灵美，只有美女心灵美，才有人宠，你不是美女，你当然只能心灵美，不然更没人要了，记得！！记得！！！他对美女的定义是，脸长得好看，身材要棒，我只有1/2,所以，不是美女，我认了，我从来不认为我是美女，我觉得叫我美女是种侮辱，因为我智商更高，我内心更强大，我不是肤浅的女人，可是这个男人就赤裸裸的告诉我，你内心强大，要配合美艳才真强大。。。。

事隔太久，我都不知道我要818什么东西了，我只知道减肥这件事情，打从一开始，有信念，有动力，有个他的姑娘，会减得更快，更有效果，心中有爱，有克制力的姑娘，都会成功。

1、饮食：①最最重要是坚持吃早饭！每天一袋牛奶是不能少的！研究表明每天和牛奶是有助于减肥的哦~还有上班的姐妹一定不要吃那种街边的油饼什么的早餐，不卫生而且热量无敌高。那天没忍住吃了一个发现已经差不多1000大卡了、、、

②中饭一般都是在公司吃，没有什么好挑的，就是比以前注意多吃点有青菜的，然后少吃点。这个“少吃点”不是说很少的那种，因为和同事一起吃饭吃太少会人缘不好，在寝室的读书的也是一样，薄荷这种抱怨的贴子也不少了，大家懂的哦？~~嘿嘿，所以吃饭是顺序是先吃青菜，再吃米饭，中间加点肉OK的，最后一定不要全部吃完，要剩几口的量在盘子里！吃的过程一定要慢、、很慢、、这样的好处一是朋友和自己都觉得自己一直在吃，没有那种吃两口就看着别人吃，自己难受别人也难受，二是只有慢慢吃才会有饱腹感，我们的胃消化食物再传递给大脑吃饱的信号需要十五到二十分钟呢~做一个享受美食的优雅女性吧！ ③晚餐的话就随意了，因为早上和中午都吃比较满足，晚上一般我都不会很饿的，所以水果啦或者一点主食啥的随便打发了。

④加餐和零食：我没有上午和下午的加餐，因为吃饱了也没有啥想吃的愿望，要是下午饿了就去同事那里觅食，因为是别人的吃的不好意思吃很多，哈哈哈哈~不要以为我很小气哦，我这周也就吃过同事的一片苏打饼干而已~零食的话也没有刻意控制啦，想吃的还是会去吃，这段时间看帖子还是觉得减肥并不是生活的全部，开心才是最重要的！

⑤晚上饿了怎么办？晚上我饿了就运动，运动完就不饿了、、、貌似是个很神奇的事情吧？但是好像也看到过科学根据，嘿嘿~不过这个“不饿”的时间大概能有效1-2小时，尽快洗洗睡了哈~~~

2、运动：郑多燕+PUMP IT UP+粉红姐姐的舞蹈教学。这个运动方面其实我没有做好。一开始激情比较大，现在跳了一段时间觉得厌倦了、、（这个是不好的，姐妹们不要学习~）我是10月10号左右开始减肥的，刚开始是59.8kg，差0.2就是以6打头了所以下定决心要减肥的，第一个礼拜基本上会运动90分钟左右。一个礼拜后加入咱们的PK团，就是体重57.6的时候，周一到周三运动大概都是60分钟，周四没有运动，周五好像就随便动了动，昨天周六开始跳绳。整个原则就是什么运动让自己开心就做什么运动，做动作一定要到位，每次运动尽量至少1小时，晚上运动完之后一定不能吃东西！

3、其他想说的：放松心态，不要太去在意卡路里。可能也和个人体质有关，或者减肥滞后吧，我也不太懂。之前控制卡路里在1200左右，体重变化真的很小，这两天热量都2000左右，反而体重下去了，BM的问题也解决了。也不是说大家就可以放开去吃，天天这样吃。只是想告诉大家偶尔一次的放松也不错呢~

便秘吃什么好

1.1 每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水; 1.2 多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量;

1.3 每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生; 1.4 每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;

1.5 增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力;

1.6 多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。 导致便秘的六个坏习惯

一、该排便的时候不排，总是忍着 二、总是拿着书或报纸入厕 三、经常穿束腰腰带或塑身衣 四、平时很少喝水

五、认为每天不大便是不行的 六、习惯性地服用便秘药