美容忠告 羲舔 导读：睡觉本应是缓解疲劳和修整的时间，还能让女人皮肤恢复弹性。睡前和睡中的一些习惯。可能让你无法获 得好的睡眠质量，如果有类似这样的习惯，那就赶紧改正吧，为了美丽的容貌，更为了自己的身体！ 睡眠对于维持人体健康有着举足 所说“胃不和，则卧不安”。 轻重的作用。睡眠是人体的一种本能的 ；鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益 ３、睡前饮茶 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物 质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝 健康。 ９、对着风睡 睡眠时对环境变化的适应能力降 长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当 风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开 生理现象，对解除疲劳起着积极的作 用。 特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋， 低，易受凉生病。古人认为，风为百病之 从睡眠中还能判断一些疾病，比如 茶，有些人在夜间睡觉时会磨牙，这与睡眠 使人不易入睡。 时口腔内唾液减少、牙齿表面缺乏润滑 有关。而长期磨牙会使牙表面的釉质磨 损，影响咀嚼功能。 ４、剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉 风１３，床离窗、门有一定距离为宜。 活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状 １Ｏ、坐着睡 有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电 现代都市人由于工作、学习的紧 态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，张，往住极易处于假睡的状态。人的正 人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量 视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了， 常睡眠一般分为思睡、浅睡、中睡和深 保持身体平静，但也不妨做些轻微活动， 看着电视就睡着了，这就使第二大隐患 睡四个阶段。在浅睡阶段时，对外界环 如散步等。 境仍保持一定的反应，所以易受外界干 扰而醒来，在浅睡中仍能听到房子里钟 ５、枕头过高 出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管 ；扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加 从生理角度上讲，枕头以８～１２厘 上胃部消化需要血液供应，从而加重了 摆的声音。假睡就是长时间处于浅睡阶 米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流 脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说 段，难以进入中睡和深睡阶段的非睡眠 入头脑的血液过多，造成次Ｅｔ头脑发涨、 中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位 状态。假睡是人体中看不见的健康杀 眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易 呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了， 手，假睡的人一般表现为：多梦、夜惊、 打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适ｌ可身体却会提出。 中间早醒失眠等。 假睡危害：假睡一般不被人们重 视，但长期下去，它对人造成的危害却 或驼背。 ６、枕着手睡 睡时两手枕于头下，除影响血液循 正确的唾婪： 正确的睡觉姿势应该是向右侧卧， 不小。假睡会导致头痛、耳鸣、健忘、容 环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压 微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压 易兴奋、免疫力下降、血压升高等。假睡 力升高，久而久之还会产生“返流性食道 迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈 导致人的正常睡眠质量太差，由此极易 炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。 代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠 推进，可促进消化吸收。同时，全身处于 损害人的健康。 睡前和睡中不可取的坏习惯 １、睡前生气 ７、被子蒙头 以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸 放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、 入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极 心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息 为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息 和氧气供给。 的危险。 当然，对于一个健康人来说，大可不 睡前生气发怒，会使人心跳加快， 呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。 ８、张口呼吸 必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜 ２、睡前饱餐 闭１３夜卧是保养元气的最好办法， 之间，人往往不能保持一个固定的姿势 ３呼吸不但会吸进灰尘，而且极易 睡到天明，绝大多数的人是在不断变换 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化， 而张１这样更有利于解除疲劳。 装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有 使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。．着睡觉的姿势，兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医 最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，ｆ ● 黪 －－ 黪ｌ ｜
