艾利斯的合理情绪疗法（ABC情绪理论）

来源：好走旅游网

艾利斯的合理情绪疗法（ABC情绪理论）

认知---ABC情绪理论

艾利斯的合理情绪疗法（ABC情绪理论）：强调改变认知，从⽽产⽣情感和⾏为的改变。

⼈的情绪不是由某⼀诱发事件本⾝引起的，⽽是由经历这⼀事件的⼈对这⼀事件的解释和评价引起的。-----这就是ABC理论的基本观点。

在ABC理论中，A----指诱发事件；B----指个体在遇到诱发事件后相应⽽⽣的信念及看法、解释、评价； C----指在特定的情景下，个体的情绪及⾏为结果。通常情况下，⼈们会认为由A引起C(即⼈的情绪是由诱发事件引起）。⽽ABC理论则认为，A是间接原因，B对诱发事件的信念、解释、看法才是引起C的直接原因。

当⼈们坚持某些不合理信念，长期处于不良情绪状态中，最终导致情绪问题的产⽣。不合理信念的特征：（1）绝对化要求：“必须”“应该”，例如“别⼈必须对我好”

（2）过分概括化：认为⾃⼰⼀⽆是处等，以某件或⼏件事评价整个⼈。⾃罪，⾃责⽽产⽣焦虑抑郁情绪。对他⼈不合理评价，别⼈稍有差错就认为他坏，责备他⼈。

（3）糟糕⾄极：认为⼀件不好的事发⽣将⾮常可怕，灾难的想法，导致焦虑悲观，抑郁。

认知⽅⾯的⽑病有⼀个⼩故事，有⼀个⽼婆婆⼤⼥⼉是卖伞的，⼩⼥⼉是卖鞋的，⽼婆婆晴天哭，⾬天哭，问她为什么这样，她说⾬天想到⼩⼥⼉的鞋卖不出去，晴天想到⼤⼥⼉的伞卖不出去，这就是遇到事情总是往最坏的⽅⾯去想，有⼀个禅师教她认知纠正的⽅法，他说，你⾬天应该想⼤⼥⼉的伞会卖的很好，睛天应该想⼩⼥⼉的鞋卖的很好。这就是多从好的⽅⾯想，改变⾃⼰的认知。

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