引体向上教案

引体向上教案1(总3页)

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1、 引体向上（男重点：提高学生的背部及上肢力量 教 生） 材 2、 素质练习：腰腹难点：保持身体的稳定并上拉至下颚过杠 力量练习 教知识目标：学生能基本了解引体向上的锻炼价值和练习方法。 学目能力目标：通过练习，使学生体验到引体向上的动作并掌握相关练习方法，发展学生上肢和背部的肌肉力量以及腰腹力量。 标情感目标：在活动中与他人积极合作，在练习中学会相互观察与评价，积极参与不断进步。 教学次时教 学 内 容 教 师 活 动 学 生 活 动 过数 间 程 一、 课堂常规 成四列横队集合： 1、体育委员整队 宣布本次课的内€€€€€€ €€€€ 容，提出目标与2、师生问好 €€€€€€€€€€ 准 2 要求 3、宣布课的内容 €€€€€€€€€€ 与目标 备 声音洪亮、教态€€€€€€€€€€ 4、安排见习生 自然 € 部 二、准备活动 做到：快、齐、静 分 1、绕场慢跑 8 2、徒手操： 跟着老师沿场内线条慢跑，保 A、头部运动 讲解 持队形。 B、扩胸运动 C、腹背运动 示范 D、弓步压腿 动作、哨音指挥 动作到位、活动充分 E、下蹲起立 F、手腕脚踝活动 3、引体向上徒手操 4、俯卧撑15个 22

基 本 部 分 基 本 部 分 一、引体向上 引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习,重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。 动作过程： 1、跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位肩宽左右。 2、保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。 3、缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。 4、慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。 5、重复上述动作，直至完成一组练习。 握法：正握。平时练习以正握、反握为主。 引体向上的各类练习： 1、上杠动作练习 2、帮助下正握练 教师讲解 教师示范 保护与帮助的方法：保护与帮助者站在杠下练习者后方；帮助时双手托腰向上助力，保护时托、扶一把。 抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。 安排组长做好保护与帮助。 教师讲解示范、巡回指导。 参与保护与帮助。 33

认真听讲、踊跃回答 练习手段与步骤： 1、上杠动作练习 预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落下技术 2、帮助下正握练习2—3个 帮助者控制好力量，悬垂时手臂伸直，拉上时下颚过杠 3、正握练习（尽自己能力，比一比） 要求放宽，手臂可稍微弯曲，下颚接近杠。此练习分两组：一组为能独立完成一个以上的同学，另一组为借助橡皮带能完成的同学。 4、双臂拉橡皮带。采用坐姿进行练习，根据自身的力量进行握距调整。分两组练习：正 2 1 | 2 次 1 | 2 次 1 次 1 8 1 次 1 次 1 次 1 次 习2—3个 3、正握练习（尽自己能力，比一比） 4、双臂拉橡皮带 5、正握“吊杠” 二、素质练习：腰腹力量练习 1、仰卧起坐 2、卷腹举腿 讲解示范、哨音指挥 结 束 部 分 一、上下肢抖动引导放松 放松 €€€€€€€€€€ 对本次课进行点 €€€€€€€€€€ 二、整队小结 评 €€€€€€€€€€ 三、布置收回器★ 材 认真放松 自我评价 四、师生再见 场地器材 单杠场地、田径场，20张小预计练习密度 垫子 课后小结 下方下拉橡皮带；后下方下拉 橡皮带。 5、正握“吊杠” 直臂悬垂；比一比谁支撑时间长（学生数数计时。 保护与帮助贯穿始终。 1、仰卧起坐练习：a、 30s，看谁个数多 ； b、20个，看谁完成得快 2、卷腹举腿：15个一组（哨音指挥） 认真听讲，积极练习 €€€€€€€€€€ 8 5 35--40% 44