1. 每天1杯牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪； 2. 每天吃一两个鸡蛋，不喜欢鸡蛋可多吃豆腐； 3. 黑大豆，可用花生替代； 4. 沙丁鱼，更易消化吸收； 5. 菠菜，不喜欢可用青椒替代； 6. 橘子，利于钙吸收；
7. 胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝。
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