面临考试，适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱„„这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。 团体目标：
1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。 2．协助成员基本掌握放松的方法。
第一次团体活动
团体活动名称：让我们相识相知 团体活动目标：
1．帮助成员了解团体的性质； 2．协助成员制定团体规范； 3．帮助成员相互认识和了解。 共同制定团体规范
1．小组讨论，共同制定团体规范，指导者引导并补充； 2．将规范写在大白纸上；
3．每个团体成员在《团体契约书》上签名，表示自己愿意遵守。 团体规范一般包括：
（1）准时参加所有活动，不缺席。
（2）小组内发生的事情不外传，不损害他人利益
（3）活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈 （4）不对其他人进行人身攻击 （5）活动中不做与活动无关的事情
第二次团体活动
团体活动名称：我看考试 团体活动目标：
1．协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。
2．协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。
活动准备： 每人一张“考试前后的想法”表；每人一支笔。 活动程序：
一．“爱在指间”
1．活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。
当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出l～4个手指：(1)伸出1个手
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指表示“我现在还不想认识你”； (2)伸出2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”； (3)伸出3个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”； (4)伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。
当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作： (1)如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做； (2)如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚； (3)如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点点头； (4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手； (5)如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。
每做完一组“动作一手势”，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推，直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。 2．领导者引导成员进行经验分享
(1)刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?有什么样的感觉？如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉？
(2)当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是怎样的?
(3)从这个游戏中你得到什么启示? 3．领导者点评
在备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。在人际交往中，我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。越是困难时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。 二． 我看考试
1．填写“考试前后的想法”表 考前 考中 考后 我的想法 导致的结果
2．小组讨论交流
把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。 3．小组总结
将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。 4．领导者做小结
对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一，下次活动将介绍“合理情绪疗法”，帮助我们建立合理的认知。
第三次团体活动
团体活动名称：建立合理的认知 团体活动目标：
1．帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”； 2．协助成员初步建立合理的认知。
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3．帮助成员建立信心；
4．成员之间互相鼓励，结束团体
活动准备：每人一张用于写“合理认识”的纸张；每人一只笔；用于蒙住眼睛的丝巾。 活动程序：
一．“心”中的障碍
1．活动的过程：在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。 2．领导者引导成员进行经验分享
（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？ （2）其他成员的想法是什么？ 3．领导者点评
以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。 二．“合理情绪疗法” 1．领导者做简单讲解
“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。 2．调整认识
按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如： 不合理的认识：“考试一旦失败，我就没有前途了” 反驳：考试不理想，人生前途必定黑暗吗？
合理的认识：考试不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？
三．根据下面所给格式，把话写完整。（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪） （1）考试越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为„„
（2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为„„ （3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是„„ 或者：模拟考试中我的成绩不错，我相信„„ （4）昨天已经过去，永不复返，所以„„ 四．坦然面对考试
1．领导者引导：学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”，让我们在《真心英雄》的歌曲中结束我们的活动。
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