青少年篮球运动员体能训练存在的误区及对策研究

青少年篮球运动员体能训练存在的误区及对策研究梁良 张家口市重点少年儿童业余体育学校

摘要：随着经济的发展与社会的进步，我国体育事业也取得了一系列的成就，越来越多的人开始关注体育，喜欢体育，并且体验体育。就公民个人来说，体育事业中包含的多种多样的运动是排解压力，放松心情，锻炼身心的尚佳方式。从教育行业当前情况来看，越来越多的学校响应全民体育，锻炼身体素质的号召，将各项体育运动逐渐纳入了日常体育教学中，此举为喜欢体育的青少年提供了兴趣学习的可能性。本文主要探析了青少年篮球运动员体能训练存在的问题，并提出了相应的对策，希望对相关研究有所帮助。

关键词：青少年篮球运动员；体能训练；误区；对策；身体素质

随着教育事业的发展和教学理论的进步，在素质教育理念的要求之下，现在的学校已经不再只是重视学生的文化课成绩，而是在重视文化课教学的同时兼顾学生的德智体美劳全方面发展。就篮球方面而言，许多学校不仅已经给学生们配给了篮球，还开设了专门的篮球课。从当今的教学实际来看，篮球这项体育运动也备受青少年的青睐，他们不仅在体育课上乐于玩篮球，在课下的业余时间中也酷爱篮球。众所周知，要想打好篮球离不开充沛的体能与熟练的技术，这二者都是一朝一夕内可以得到提升的，这需要青少年们付出足够的时间和精力去进行篮球训练，从中用心感受与学习。从教学实际来看，篮球小将们的体能训练环节中存在着几处误区需要更正和解决。下文基于青少年篮球运动员体能训练中存在的误区，提出了相应的解决之策。一、青少年篮球运动员体能训练存在的误区

(一)体能训练强度过大

充沛的体能是打好篮球的基础，也是支持学生进行基本体育活动的必不可少的要素，因此许多青少年都急于提升自己的体能，但提升体能是一件日积月累的事情。如果训练强度过大或者训练方法不恰当，往往会产生欲速则不达的负面效果。从当前教学实际来看，许多青少年在接受体能训练时过于希望能够快速提升自己的体能，从而在完成规定体能训练量之后，又额外进行体能训练。从表面上看，加大体能训练强度能够帮助青少年提升体能，但实际上这样做往往会起到负面影响。如果体能训练强度过大，那么往往更容易造成篮球小将们的肌肉劳损与韧带拉伤，这样一来不但不能提升体能，而且短时间内也不能参加篮球运动。

(二)忽视体能训练的理论讲解

一直以来，在应试制度的压力下，体育、美术、音乐等学科与语文、数学、英语等学科的地位就不同。它们一直作为次要学科存在，虽然随着素质教育理念的深入人心，越来越多的教育者开始关注学生的德智体美劳全面发展，但是就单就体育学科而言，不管是理论体系的构建还是课程内容与密度的安排都有待进一步的发展和完善。许多学校在进行体能训练时，往往都直接组织学生进行体能训练，而忽略了加强体能训练的理论讲解。在大众认知中，体育和理论的联系不大，但是实际上

帮助学生掌握体育理论知识才是帮助他们更好地进行体育运动的基础。具体来说，体能训练解决的是篮球小将们的体能需求问题，而体能训练相关的理论讲解解决的则是篮球小将们的意识问题。许多篮球小将往往在快速提升体能的心理驱使下过度参加体能训练，并且他们往往不能认知体能训练的要点以及应该注意的问题。因此，体能训练的理论讲解是必不可少的。

(三)忽略了提高青少年篮球运动员体能训练中的安全意识安全意识是老师们教学和学生们学习中的老生常谈，也是家长最关注的问题之一。日常进行文化课教学时，我们强调要提醒学生注意消防安全，教室安全和校园安全。那么在体育教学中也需要注意安全问题，甚至相较于室内教学，室外教学更要提醒学生格外注意。从教学实际来看，每年都有不少篮球小将们在篮球运动中受伤，这不仅影响了他们正常的篮球运动，还影响了他们的日常学习与生活。由此可见，安全问题是篮球运动员体能训练中的关键所在，但是很多学校在组织学生进行体能训练时往往忽略了提高他们的安全意识，从而使得许多篮球小将们在体能训练时没有意识关注自己的身体状况，甚至导致他们受伤。二、青少年篮球运动员体能训练存在误区的对策

(一)体能训练循序渐进

上述内容提到了，在学生们的日常篮球训练中，他们往往过于想提升自己的体能而加大了训练量或者采用了不正确的体能训练方法。而体能的提升需要日积月累，因此这种做法往往会欲速则不达。针对当前青少年篮球运动员体能训练强度过大的问题，教师在教学时要注意体能训练的循序渐进。

一方面，教师在日常训练时要注意结合篮球小将的体能状况循序渐进进行体能教学；另一方面，体育教师也要指导篮球小将们课后自己进行体育锻炼时也要适度锻炼，切不可抱有急功近利的心态。与此同时，对于学生而言，如果教师没有提前讲解清楚体能需要循序渐进的必要性，那么抱有快速提升体能心态的学生往往会很难将“循序渐进”记到心中，这样将会大大降低教师“循序渐进”的授课效果，也会影响学生的体能提升。因此，教师除了要循序渐进地指导学生进行体能训练外，还要提前利用理论课时间或是实践课的上课前几分钟给大家提前讲解清楚“循序渐进”的必要性，并且为了保障教学效果，体育教师可以借助多媒体技术和互联网技术的帮助，提升讲解的魅力。

(二)加强体能训练中的理论讲解

根据上述内容提到的体能训练中存在的问题，体育教师在指导学生进行体能训练的同时也要把理论教学提上日程。在将学生们带进篮球场训练之前，与教学内容相匹配的理论讲解既能帮助学生对要学习的内容提前有一个了解，又能使得教师的篮球教学更加顺畅。要想达到理想的理论教学效果，则需要体育教师在理论课堂上既要讲解清楚篮球运动的要领，也要讲解明白体能训练的方式以及训练时需要注意的问题。这样一来。

梁良(1984-)，男，汉族，河北张家口人，本科学历，初级教练员。作者简介：

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渐加强篮球教学的强度和难度，从而慢慢的培养他们的球感在设置游戏化的篮球教学活动时，需要体育教师提前对活动的安全性、可行性等进行预测和预演，确保学生在活动中不受到伤害。四、结语

总而言之，游戏化教学在小学篮球教学扮演着非常重要的角色，对小学体育教学有着非常重要的影响。同时，对小学生的未来发展也奠定了基础，让他们能够在以后的学习生涯更加的顺利。有一个好的身体是做其他任何事物的基础和前提，因此，学校要特别重要小学生的体育教育，要重视小学篮球教学在体育教育中的作用。小学篮球教学的好处有很多，除了能增强学生的体质以外还能锻炼学生的综合能力，并且还有利于进一步增强班级凝聚力和同学之间的团结合作的能力。最重要的

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是，由于小学生是作为具有发展潜力的人，这使得他们能够得到进一步的全面发展。参考文献：

[1]陈科.浅谈游戏教学法在小学体育课堂篮球教学中的应用[J].学苑教育，2013 (12)：7-7.

[2]李明.游戏化教学模式在小学篮球教学中的应用[J].新课程(上)，2015 (9)：61-61.

[3]周洁.浅析游戏教学在小学篮球教学中的应用[J].当代体育科技，2015 (34)：38-38.

[4]孙宁.小学篮球课堂教学中篮球游戏的实践与应用[J].考试周刊，2017 (83)：146-146.

[5]朱雪山.例谈体育游戏在小学体育技能教学中的运用[J].小学教学研究，2016 (29)：72-73.

能够有减少过度训练的情况出现，也能有效地使他们明白体能

训练的原理，从而在该原理的帮助下指导自己进行体能训练。此外，一般而言，理论教学会较为枯燥和无聊，基于此体育教师还要注重提升理论教学的趣味性，与学生们建立良好的互动机制。比如，体育教师可以借助互联网技术搜集相关的理论资料，借用多媒体技术提升理论教学的魅力与效率，并且及时与学生互动，照顾学生的听课感受。

(三)提高青少年篮球运动员的安全意识

安全问题向来是教学中的一个重要问题，生命是宝贵的，每个人的生命都只有一次，但由于学生们年岁尚小，生理和心理都尚未成熟，因此大多数学生都没有足够的安全意识，他们的自我保护能力较差，因此如果没有教师的恰当引导，他们往往会很容易出现安全问题。从当前教学实际来看，由于青少年篮球运动员们的安全意识较差，所以他们在参加篮球运动时容易受伤。由此可见，篮球训练中的安全问题不容忽视。因此体育教师应当注重提升篮球小将们的安全意识。一方面，体育教师可以借助互联网技术对篮球小将们进行统一的安全知识培训，较为系统地提升他们的安全意识。另一方面，体育教师还可以

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借助互联网平台定期组织篮球小将们进行网络答题，以检验他们的安全知识学习效果。做到这样的双管齐下，便可以有效提高学生的安全意识，减少安全事故的发生。三、结语

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关心体育事业，并且投身到体育运动中。从教学实际来看，越来越多的青少年们喜爱体育运动，其中篮球就备受青少年的青睐，这些篮球小将们在老师的指导下接受相关的训练，在球场上不断打磨球技。但在他们的训练过程中仍然存在着一定的误区，文本着眼于青少年篮球运动员体能训练中存在的问题，提出了相应的解决之策，希望能够帮助篮球小将们更好地进行体能训练，获得更好的篮球运动体验。参考文献：

[1]张栋强.新时代背景下我国青少年篮球运动员体能训练现状与对策研究[J].文体用品与科技，2017 (24)：187-188.

[2]李琳琳.青少年篮球运动员体能训练分析[J].文体用品与科技，2017 (12)：199-200.

动，在比赛过程中对体力的消耗很大，因此，需要训练学生的

耐力，保证运动员在比赛过程中有较为充沛的体力。在有关耐力的训练中，大部分以长时间的训练活动为主，主要包括八分钟的20米变速折回跑，弹跳相结合的变速折回跑等等活动，这种八分钟的中等强度20米变速折回跑的形式是听到教练员鸣哨后十秒钟跑回折回点，听到教练员在鸣哨十秒后要跑回原点，然后利用五秒钟冲刺到折回点，如此反复的训练，反复训练八分钟之后要进行休息，然后再进行相应的训练，这样可以大大提高青少年在篮球运动中的耐力训练，同时相应的强度也会在慢慢的变大，从而实现青少年耐力素质的提升，帮助其在篮球训练中有着更好的表现，另外一种跑跳综合变速折回跑，主要是利用跑和跳的形式进行训练，这样也可以大大提高青少年们相应的耐力。

(四)恢复训练

在大强度的体能训练以后学生会十分的疲劳，肌肉需要得到放松与恢复才能在下次训练中有充沛的体能与精力，并且恢复训练对帮助学生避免运动受伤有很大的作用。如果学生的运动后疲劳不能得到有效的恢复，容易对学生的身体造成过大的负荷从而产生伤病。教练应该指导学生进行放松、恢复的训练，32

使肌肉在高强度的训练后可以有效恢复，从而让学生可以以良好的身体状况去进行长期的训练项目。可以通过让学生之间互相配合进行按摩、放松肌肉，或者进行一些放松练习，让学生的身体可以有效的恢复，通过科学、合理的训练保障学生的身体健康。二、结束语

总而言之，篮球运动是一项对于综合素质要求很高的项目，所以在青少年的阶段就要加强相应的体能训练。这需要老师应用科学系统化的教学方案对于学生进行体能训练，在进行体能训练时以速度训练为核心、适时恢复为原则，采取多样的训练方法，使体能训练能以科学、合理的方案进行展开，同时还要结合青少年的身心特点，这样才能让青少年发挥出自己的潜能。参考文献：

[1]刘新征.我国篮球运动体能训练存在的问题与解决对策[J].体育学刊，2010 (05)：114-116.

王保成，黄黎.篮球运动员体能训练的理论与方法及[2]谭朕斌，

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王大川.篮球运动供能特征及体能训练研究[J].广州[3]王玉瑾，

体育学院学报，2007 (02)：61-64.