中等职业教育 ２０１１年第５期 预防和消除运动・ 浙江省宁波镇海职教中 ［摘要］通过文献资料法，从生理生化角度，对运ｊ 途径 进行了阐述，为系统地认识运动性疲劳产生的机制稿 对预 防和消除运动性疲劳较为有效的手段和方法。 ［关键词］运动性疲劳机制 消除手段预防 如何消除运动性疲劳是当代体育科学研究中的 ．圈 ｌ重着机使劳的是一要能运个课能动多题实力技年重来要践下术。运降水困问的动题存平扰，性导在下广。疲致近而降大运年劳存，Ｎ来作动在－为性，ｌｆ员世。疾Ｃ一Ｊ运界ｌ、种病练动教各效生与性练地果理运疲员的现动，所及体劳象损造科育以伤，一成运技工的直运动工作发伴动性作者生疲者都随员， 题还数化负没担的，运 ｉ的问 目前 心理 理常 化变 一 ，幽 ＆ 致训 在致力于研究运动性疲劳的产生机理以及消除措 练过度而产生疲劳。目前主要有六种理论，分别为： 施，以提高运动技能和水平。 “衰竭”学说、“堵塞”学说、“内环境稳态失调”学说、 一、运动性疲劳的概念及类别 “保护性抑制”学说、“突变”学说和“自由基”学说。 运动生理学认为，运动性疲劳是指人在维持一 三、运动性疲劳的预防措施 定时间工作或运动后出现的工作能力暂时下降的状 １．合理安排训练。大部分教练员对训练的重视 态。在１９８２年的第五届国际运动生化学术会议上， 程度大于Ｊ恢复，这是产生过度疲劳的一个重要的原 将运动性疲劳的定义完整地概括为：机体生理过程 因。因此，预防运动性疲劳的一个很重要的措施是安 不能持续在特定的水平上或不能持续预定的运动强 排合理的、循序渐进的训练计划，避免突然强化训 度。这个疲劳定义的特点是：（１）把产生疲劳时，机体 练，训练强度及进度呈波浪式安排，把充分恢复作为 各器官系统的机能水平与运动能力结合起来；（２）有 训练的重要组成部分，注意运动负荷与恢复的最佳 助于选择客观指标评定疲劳，如氧债、闪烁值、计算 统一。根据运动员的身体状况，合理地安排大小训练 机加法方法试验、符号的辨别试验等等。 周期和负荷的变化，充分利用训练条件、器材和场 根据疲劳产生的原因，运动性疲劳可分为：（１）体 地。尽可能安排轻松、有趣的训练内容，采用多种多 力疲劳，主要指肌关节疼痛等；（２）精神疲劳，主要指 样的训练方法。 意志和情志内伤，表现为厌烦困倦、精神不振等； ２．运动前做充分的准备活动。做充分的准备活 （３）病理疲劳，主要指受累脏腑功能失调和下降，表 动，首先能自检自己的运动状态，如感到疲劳或是腰 现为脾胃功能失调、肝胃不和、脾阳虚弱、肾气不足、 酸背痛，这说明不适合做大训练量的运动。其次能使 月经失调等。 内脏器官的惰性得到唤醒，使内脏器官很快跟上大 ６ 中等职业教育 ２０１１年第５期 司，使 方法就是促进重点转换部位的血液循环。如疲劳后 的积极活动、按摩、淋浴等都属于积极性消除疲劳的 ＝测１ 手段，可以达到活动休息的目的。另外，适当变换运 ：续上 动练习的形式也能达到积极性休息的目的，因为人 舌、饭 在运动时，大脑中不是所有的运动神经细胞都参与 ：ｆＪＩＩ练 工作。在为积极性休息安排的练习活动时，必须注意 强度要小、时间要短，这样对疲劳的神经细胞方可起 节奏 ｆ和消 ｉ皮层 茂“运 ”。减 同时 『不良 止运 等能 ：对疲 宋入。 消除运动性疲劳的手段和措施也日趋丰富和多样化。 １．静止性休息——睡眠。睡眠是一种周期性生 理现象，它可以消除疲劳，恢复精力和体力。运动员 在运动训练中要更好地提高训练水平和运动成绩， 必须保持充足的睡眠。因为人体在睡眠状态时机体 各器官的运动下降到最低的水平，物质代谢减弱，能 量的消耗仅维持人体代谢的基础水平，这时的合成 ＇ｆ－￣Ｎ有所增强，运动时消耗的能源物质逐渐得以恢 复。另外，大脑皮质细胞比较脆弱，容易因长期兴奋 而损耗，睡眠既能防止大脑皮质细胞机能过度消耗， 还能促进人体器官机能的恢复。故运动员或经常进 行体育运动的人要养成按时睡眠的良好习惯，保证 充足的睡眠时间，这样才能加速疲劳的消除，保证正 ‘常的训练和比赛活动，为保持充沛的体力、提高运动 成绩创造良好的身体条件。 ２．积极性休息——运动。因为体内消除疲劳的 主要途径是血液循环，通过血液循环可以补充氧气 及其他营养物质，排除废物。所以消除疲劳积极性的 到诱导的作用，促进恢复。由于静止性休息和积极性 休息对消除疲劳都有良好的效果，因此应该将两种 方法科学地结合起来进行。在保证睡眠的情况下，采 用积极性休息，效果可能会更好。 ３．按摩。按摩是一种简单易行的保健方法，在我 国历史悠久，应用广泛。在进行大运动量训练后，对 运动员进行按摩，对消除疲劳和恢复体力是非常有 益的。它可以增强神经系统的调节机能，从而影响其 他器官系统，使呼吸循环等机能和物质代谢过程得 到改善，增强肌肉组织的营养，促进新陈代谢，使乳 酸更新，合成糖元排出体外，达到消除疲劳的目的。 按摩还能缓解肌肉负荷后的紧张度，舒筋活血，使局 部的血液供应加强，提高神经肌肉及器官的活性，并 可加速疲劳肌肉中的乳酸的排出速度，因而可以起 到消除疲劳的作用。按摩部位可根据运动项目所涉 及的肌肉群的不同和疲劳程度的情况而定。一般是 按摩运动负荷最大的部位，当运动员极度疲劳时可 进行全身按摩。全身按摩一般先按摩大腿，后按摩小 腿，再依次按摩臀部、腰背、上肢，必要时还可按摩头 部。全身按摩时间需０．５一ｌ小时，按摩肌肉酸痛的部 位时间可适当延长。 按摩对神经系统、血液循环系统、内分泌系统、 免疫系统、呼吸系统、消化系统等的细胞、组织、器官 都有影响。 ４．营养与药物。营养是运动员恢复体力、创造佳 绩的重要因素之一，因此科学吸收营养，补充运动 员因运动而消耗的物质，修复损伤的体内组织，帮 助消除机体内的疲劳，对促进运动成绩的提高起着 重要的作用。如耐力项目，虽然随着运动持续时间 的延长，脂肪成了主要能源，但糖在运动中仍是十 分重要的。因此，膳食中应供给足够的糖，增加体内 糖的储备，同时增加维生素Ｂ 、维生素Ｃ和磷；另 ７ 中等职业教育 ２０１１年第５期 外，在体育训练中人体维生素消耗很大，运动员对 来严 维生素Ｃ的需要量比一般人要高一倍，因为维生素 地结 Ｃ是一种具有较强还原性的物质，所以运动员和经 种，起 常从事体育运动的人平时应多注意增加维生素ｃ 提高： 的供给量。平时应多吃含维生素ｃ的食物，如水果、 蔬菜等，这对保持一个人的运动能力有极其重要的 的身一 作用。 除疲 为了尽快消除运动员的疲劳，适量地服用药物 纪，同 对解除疲劳、恢复运动能力具有积极作用。如维生素 预防ｊ Ｂ６对消除肌肉疲劳、恢复肌肉功能就效果明显。研究 表明，补气健脾的中药有利于运动性疲劳的消除，可 ［参考 能与其改善消化功能、改善肌肉能量代谢、提高免疫 Ｌ 力以及防治贫血有关。中医中药可以治疗运动性疲 新遄 劳主要着重于整体调节，调动内因最终达到消除疲 劳、提高身体机能的目的。西药中的咖啡因能增强呼 …“ 童 ｌ劳Ｂ尽的吸－的、快药Ｂ２运频处物目和动率的理，维能性和，掉消咖生疲深，啡除素度劳故疲、Ｃ是巧，食劳有训促克用。助 练进力富于必也’含肾把然上有维人发腺类生体素似内作的Ｂ积分用复。、存Ｂ泌杂 另的过而和外代达维程，谢到维生，抗产轻者 素疲物Ｃ 鹅学阳体育学院学报，掠… 院仕。｛ＬｒＩ 影响技术发挥和成绩的提高，重者将给机体健康带 ２００４，６（３）：３２４—３２６ （上接第５页） 与威胁并存，任重而道远。慈溪各级政府和企业应当 流理念为指导，依靠先进的物流理论、技术和装备， 认清形势，正确评估，发挥优势，抓住机遇，消除劣 制定科学的区域物流发展政策的信息平台，大力培 势，迎接挑战。 育具有国际竞争力的物流企业，加快传统产业的升 通过努力可以扬长避短，慈溪第三方物流的有 级和结构调整，努力构筑与国际接轨的社会化、专业 些优势是具有发展潜力的，可以认为慈溪第三方物 化、信息化、规模化的区域物流服务体系，就能让物 流优势大于劣势，机遇多于威胁（可用如下四边形表 流为经济发展作出应有贡献，同时也让经济增长反 示） Ｊ 作用于物流业。 。 ［参考文献］ ／ ［１］骆温平．物流与供应链管理［Ｍ］．北京：电子工业出 版社，２００４．［２］陈问安，胡焕绩．新编物流概论［Ｍ］．北京：立信会计 ／＼一ｓ一 出版社，２００３． ７１ Ｅ３３梁文潮．运用ＳＷＯＴ矩阵评析我国第三方物流［Ｎ］． 武汉大学学报，２００１（３）． ［４］储雪检．现代物流管理教程［ｆ岫．上海：上海三联书 慈溪坚持以区域经济和市场为导向，以现代物 店，２００４． ８
