田径活动力量训练教案

田径活动力量训练教案(总8页)

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田径活动力量训练教案

田径活动力量训练教案 训练计划

第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。 第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。

第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段：认真总结田径训练的得失及时查漏补缺改进训练方法。训练措施

1、学生训练课的'内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。 1、训练时间：

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周一和周五下午第七节课时间 2、训练地点： 学校操场 3、训练方法： 每周重复训练法 4、训练对象： 初一田径队队员 5、训练内容：

（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲

起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；

（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；

（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；

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具体训练计划 周次训练内容 第一周

1、田径理论知识学习； 2、训练纪律要求。 第二周

1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练 第三周 准备活动练习：

1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）

2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。 第四周

1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习； 3、专门性练习：

4、高抬腿走1组——侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组；

5、结束部分： 1）垫上互相磕打放松。 2）行进间放松。 第五周

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1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习；

3、专门性练习：摆腿1组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑2×30米； 4、结束部分： 1）垫上互相磕打放松。 2）行进间放松。 第六周

1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练： 1)蹲距式起跑4×30米； 2)起跑后加速跑； 3、结束部分： 1）放松跑400米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。 第七周

1、一般性准备活动；

2、径赛专项训练：途中跑——终点跑； 3、结束部分： 1）放松跑200米； 2）垫上互相磕打放松；

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3）行进间放松。 第八周

1、一般性准备活动；

2、径赛专项训练：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑）； 3、结束部分： 1）放松跑200米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。 第九周

1、一般性准备活动；

2、径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）；

3、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。 第十周

1、一般性准备活动；

2、径赛专项训练：30米×4接力跑（迎面接力）； 3、结束部分： 1）放松跑200米；

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2）行进间放松。 第十一周

1、一般性准备活动；

2、径赛专项训练：通过3-4个障碍物的跑； 3、结束部分： 1）放松跑200米； 2）行进间放松。 第十二周

1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练；

3、径赛专项训练：耐力训练（1000米）； 4、结束部分：

1）垫上互相磕打放松；2）行进间放松。 第十三周

1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练；

3、弹跳力训练：下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳； 4、结束部分： 1）放松跑400米； 2）垫上互相磕打放松。 第十四周

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1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、力量训练：

1）各种腰、背、腹肌练习：推小车——端腹； 2）杠铃（负重蹲立）每次间隔放松跑200米； 4、结束部分： 1）放松跑400米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。 第十五周

1、一般性准备活动: 1）慢跑；

2）稍微活动各关节； 2、田赛专项训练: 1）跨越式跳高；

2）各种短距离往返跑比赛； 3、结束部分： 1）放松跑200米； 2）垫上互相磕打放松。 第十六周

1、一般性准备活动: 1）慢跑；

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2）稍微活动各关节； 2、田赛专项训练:

1）蹲踞式跳远（助跑、起跳、腾空、落地）； 2）各种短距离往返跑比赛； 3、结束部分： 1）放松跑200米； 2）垫上互相磕打放松。9