学生营养餐食谱（11-18岁）
菜名 猪肉炖粉条 星期一(11月6 日) 带量g 蛋白质g 28.14 菜名 星期二(11月7 日) 带量g 蛋白质g 21.9 菜名 星期三(11月8 日) 带量g 蛋白质g 24.82 菜名 星期四(11月9 日) 带量g 蛋白质g 31.99 菜名 葱油豆腐 金豆油菜 米饭 金银卷 西红柿汤 五花45、去皮45、宽粉15、精碎15、豆腐80、青蒜5、黄豆6、油菜110、米饭300、玉米面5、白糖5、馒头25、西红柿7、鸡蛋4、色拉油10、 脂肪g 30.15 小煎仔鸡 能量kcal 788.81 肉片葫芦 钙mg 332.4 豆泡白菜 铁mg 9.72 米饭 锌mg 6.19 紫馒头 维生素A 337.69 酸辣汤 腿肉80、洋葱15、去皮25、西葫芦115、豆泡10、白菜98、米饭300、紫米面5、馒头25、黄花3、木耳3、鸡蛋5、色拉油10、 脂肪g 23.49 原味欢快 能量kcal 992.7 蕃茄炒蛋 钙mg 343.89 酸辣土豆丝 铁mg 12.36 米饭 锌mg 6.67 糠三角 维生素A 348.09 紫菜汤 孜然欢快38、西红柿110、鸡蛋40、土豆85、米饭300、白糖5、馒头25、紫菜2、鸡蛋4、色拉油10、 脂肪g 24.57 京酱肉片 能量kcal 781.66 椒盐泥肠 钙mg 414.69 醋烹豆芽 铁mg 9.75 米饭 锌mg 5.72 枣饼 维生素A 441.3 白菜豆腐粉丝汤 去后60、豆片7、猪泥肠35、豆芽101、胡萝卜10、米饭300、小枣5、玉米面25、豆腐5、白菜4、胡萝卜2、香菜2、色拉油10。 脂肪g 31.56 咕老肉 能量kcal 863.7 钙mg 425.8 铁mg 12.83 米饭 锌mg 7.26 巧克力卷 维生素A 362.55 菠菜汤 红烩肉丁 粉条圆白菜 腿碎80、腿肉25、土豆55、胡萝卜8、香干32、圆粉条6、圆白菜101、米饭300、带量g 星期五可可粉5、馒头25、菠菜7、鸡蛋3、色拉油10 (11月10 蛋白质日) 脂肪g 能量kcal 钙mg 铁mg 锌mg 维生素A g 31.25 营养素摄取标准参考值 本周营养素摄取平
36.24 772.79 323.92 9.57 7.88 336.48 32 35.17 930 480 7.2 6 320 35.43 40.84 907.11 358.7 1 8.15 6.55 345.6 ……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 均值
学生营养餐食谱（11-18岁）
菜名 肉片豆干 肉片菜花 料烧冬瓜 米饭 果酱包 西红柿汤 带量g 星期一馒头25、鸡蛋3、色拉油10. (11月13 蛋白质日) 脂肪g 能量kcal 钙mg g 白干31、黄瓜18、去前24、菜花89、西红柿38、冬瓜156、米饭300、果酱5、铁mg 锌mg 维生素A 29.14 菜名 32.24 788.81 428.59 9.72 5.24 337.69 星期二(11月14 蛋白质日) g 糖醋芝麻肉粒豆腐 黄豆芹菜 米饭 花卷 酸辣汤 丸子 贡丸35、白芝麻2、五花15、豆腐78、青蒜5、黄豆7、芹菜76、胡萝卜6、带量g 米饭300、花卷25、黄花3、木耳3、鸡蛋5、色拉油10. 脂肪g 能量kcal 钙mg 铁mg 锌mg 维生素A 48.8 菜名 56.06 炸鸡棒 701.5 粉条炖肉 343.89 粉条炖肉 12.36 米饭 6.67 豆沙包 348.09 紫菜汤 带量g 星期三头25、紫菜2、鸡蛋5、色拉油10. (11月15 蛋白质日) 脂肪g 能量kcal 钙mg g 鸡棒28、五花29、土豆62、宽粉11、豆皮6、菠菜92、米饭300、豆沙5、馒铁mg 锌mg 维生素A 35.99 菜名 34.76 鱼香肉丝 781.66 蕃茄鸡蛋 414.69 韭菜豆芽 12.33 米饭 5.72 蕃茄卷 369.46 花生粥 带量g 星期四米饭300、蕃茄酱5、馒头25、花5、大米22、色拉油10. (11月16 蛋白质日) 脂肪g 能量kcal 钙mg 铁mg 锌mg g 去前64、地耳3、胡萝卜18、青椒24、鸡蛋40、西红柿105、韭菜5、豆芽104、维生素A 31.99 菜名 44.92 酱香肉 962.5 泥肠葫芦 498.72 醋溜白菜 12.83 米饭 7.26 麻酱花卷 362.55 菠菜汤 带量g 星期五5、馒头25、菠菜7、粉丝3、色拉油10. (11月17 蛋白质日) 脂肪g 能量kcal 钙mg 铁mg g 腿肉80、土豆37、洋葱35、泥肠35、葫芦98、白菜171、米饭300、麻酱锌mg 维生素A 31.25 营养素摄取标准参
36.24 35.17 772.79 930 323.92 480 2
9.57 7.2 7.88 6 336.48 320 32 ……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 考值 本周营养素摄取平均值
35.43 40.84 907.11 461.89 11.36 6.55 389.7 学生营养餐食谱（11-18岁）
星期一(11月20 蛋白质日) g 椒油圆白西红柿蛋米饭 枣饼 菜 汤 五花77、泥肠29、菜花77、西红柿35、圆白菜120、玉米面25、小枣5、米饭带量g 300、鸡蛋5、色拉油10. 菜名 糖酸里肌 肉炒菜花 脂肪g 23.14 能量kcal 562.7 钙mg 349.7 铁mg 6.05 锌mg 4.94 维生素A 367.5 21.61 菜名 星期二(11月21 蛋白质日) g 肉片烧茄醋溜白菜 双色卷 米饭 酸辣汤 子 腿肉35、五花25、茄子62、土豆46、西红柿31、白菜160、白糖5、豆沙带量g 5、馒头25、米饭300、黄花3、木耳3、鸡蛋5、色拉油10. 鸡肉福袋 脂肪g 20.97 能量kcal 521.8 钙mg 419.5 铁mg 5.27 锌mg 4.82 维生素A 341.7 22.36 菜名 木须肉 家常豆腐 海米冬瓜 糖三角 米饭 紫菜汤 带量g 星期三25、米饭300、紫菜2、鸡蛋5、色拉油10. (11月22 蛋白质日) 脂肪g 能量kcal 钙mg 铁mg g 22.48 菜名 21.57 524.1 419.8 4.27 五花45、地耳8、黄瓜46、豆泡34、青蒜11、冬瓜151、海米2、白糖5、馒头锌mg 5.38 维生素A 367.2 星期四(11月23 蛋白质日) g 红烧狮子肉烧白菜双色银芽 馒头 米饭 红豆粥 头 粉 狮子头32、五花29、白菜81、粉条12、豆芽102、胡萝卜9、馒头25、米饭300、带量g 大米10、红豆25、色拉油10. 脂肪g 23.34 能量kcal 602.7 钙mg 399.4 铁mg 4.28 锌mg 5.67 维生素A 354.9 21.59 菜名 肉片土豆素烧菜花 巧克力卷 米饭 菠菜汤 片 星期五鱼排30、去前29、土豆65、菜花90、胡萝卜11、干青豆7、可可粉5、馒(11月24 带量g 头25、米饭300、菠菜7、粉丝3、色拉油10. 炸鱼排 日) 蛋白质g 脂肪g 能量kcal 3
钙mg 铁mg 锌mg 维生素A
……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 22.37 营养素摄取标准参考值 本周营养素摄取平均值
22.64 603.7 392.4 5.27 5.41 392.7 32 35.17 930 480 7.2 6 320 32.08 34.19 771.6 432.1 6.9 5.72 429.1 学生营养餐食谱（11-18岁）
星期一(11月27 蛋白质日) g 西红柿蛋汤 鸡胸55、地耳4、胡萝卜25、去前25、土豆70、香干25、枸杞5、冬瓜145、带量g 圆粉7、豆沙5、馒头25、米饭300、西红柿7、鸡蛋3、色拉油10. 菜名 鱼香肉丝 红烩肉丁 枸杞瓜片 米饭 豆沙包 脂肪g 32.24 能量kcal 788.81 钙mg 328.36 铁mg 9.72 锌mg 5.24 维生素A 337.69 29.14 菜名 芝麻丸子 肉烧土豆 豆皮菠菜 糖三角 米饭 酸辣汤 带量g 星期二25、米饭300、黄花3、木耳3、鸡蛋5、色拉油10. (11月28 蛋白质日) 脂肪g 能量kcal 钙mg 铁mg 锌mg g 48.8 菜名 56.06 1229.8 343.89 12.36 6.67 丸子48、去前25、西红柿27、土豆95、豆皮14、菠菜105、白糖5、馒头维生素A 348.09 水煮肉 蕃茄鸡蛋 海带银芽 油盐卷 米饭 紫菜汤 带量g 星期三300、紫菜2、鸡蛋5、色拉油10. (11月29 蛋白质日) 脂肪g 能量kcal 钙mg g 35.99 菜名 34.76 781.66 去前65、白菜、鸡蛋40、西红柿99、海带丝10、绿豆芽100、花卷25、米饭铁mg 12.33 锌mg 4.72 维生素A 369.46 414.69 孜然鸡块 里肌豆腐 剁椒白菜 果酱包 米饭 黑米粥 带量g 星期四饭300、黑米35、色拉油10. (11月30 蛋白质日) 脂肪g 能量kcal 钙mg g 31.99 星期五(12月1 日)
鸡块45、精碎15、豆腐85、青蒜8、白菜145、红椒12、果酱5、馒头25、米铁mg 12.83 锌mg 7.26 维生素A 362.55 44.92 962.5 398.22 菜名 京酱肉片 火腿菜花 醋溜土豆丝 麻酱卷 米饭 菠菜汤 带量g 去前60、豆片8、火腿30、菜花85、土豆85、麻酱5、馒头25、米饭300、4
……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 菠菜7、粉丝3、色拉油10. 蛋白质g 31.25 营养素摄取标准参考值 本周营养素摄取平均值
脂肪g 36.24 能量kcal 772.79 钙mg 323.92 铁mg 9.57 锌mg 7.88 维生素A 336.48 32 35.17 930 480 7.2 6 320 35.43 40.84 907.11 361.816 11.36 6.55 350.854 5
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