1、双手握骨盆,小跳踢腿,然后双脚跪,手向前伸并左右来回侧移。全身直立且手向下手掌碰地,左右拉伸,慢慢呼吸进行全身拉伸,也要进行一侧脚放到另一侧膝盖上并向下运动的臀部拉伸。
2、单手拉起同侧腿并紧靠臀部的大腿拉伸,以及手肘小腿贴墙,一腿居中一腿向后迈的小腿拉伸。
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