用健康运动减肥瘦身的方式固然比药物减肥叔叔减肥要绿色健康。但健康运动减肥也有许多需要顾及到的地方,减肥瘦身,运动减肥的方法都有哪些,看健康运动需要注意哪些地方吧。
健康运动减肥需要注意:
进行中等强度的运动
比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。
100米赛跑不能消耗半点脂肪
我们以100米赛跑的速度进行运动,像国际比赛那样较为激烈的赛事活动,其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能消耗半点脂肪。因此,这对于减肥(消耗多余脂肪),根本无法起到丝毫作用。
清晨短时间运动无助于减肥
又比如,我们在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,这时运动同样不能达到减肥的效果。
晚餐前空腹运动减肥最有效
但如果晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。
掌握运动的时间 达到减肥目的
所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功一事无成。
健康运动也要健康减肥,健康的纤瘦身材——健康美,才是真的美!
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