这7点要执行增肌怎么吃

来源：好走旅游网

每天不少于6餐

每天至少吃6餐，9点、11点、13点、15点、18点、睡觉前各一餐，9、13、18点的正餐正常吃，加餐主要以易消化的碳水化合物为主，白面包、馒头、车仔面、包子、火龙果或苹果，睡觉前的那一顿加大蛋白质的摄入。

两餐间隔小于3小时

两餐之间不要间隔3个小时以上，出门随身备块蛋白棒，实在不济士力架也行，走到哪里都不怕。

训练前后摄取碳水化合物

在训练前和训练后大量摄取碳水化合物，比如训练前30-60分钟，摄入4-6片白面包，训练后30分钟内摄入1-2个馒头。

红肉的摄入

每天至少要有一餐包含红肉。牛肉、猪肉、羊肉、驴肉均可。

适量的脂肪摄入

脂肪一定要摄入，尤其是健康的脂肪，如坚果、牛油果、三文鱼和橄榄油。饱和脂肪比如牛肉的脂肪也要适当摄入，以保证身体有足够的胆固醇来合成激素。

将补剂混合饮用

可以将肌酸（5克），BCAA（10克）和少量（20至40克）增肌粉混合，然后在训练过程中饮用。

使用消化酶辅助吸收营养

一般较瘦的人消化和吸收系统并不是特别好，吃进去的东西并不能完全分解，但使用消化酶后能确保你吃进去的可以被完全分解，这样身体的吸收会更好。怎么吃都不长的人尤为适用。记住，消化酶并不是药品

这7点要执行 增肌怎么吃